Японская диета славится своей эффективностью: она помогает быстро похудеть, а эффект от нее сохраняется надолго – от 2 до 3-х лет. Она легко переносится организмом и не вызывает постоянного чувства голода.
Японская диета не имеет ничего общего с японской кухней: она названа в честь японских специалистов, которые ее разработали.
Суть диеты – в употреблении низкокалорийной пищи. Вводятся ограничения на высокоуглеводную, жирную и соленую пищу (поэтому ее еще называют белковой или бессолевой диетой). Длительный эффект от диеты обуславливается тем, что благодаря специальному меню происходит детоксикация организма, и главное – нормализуется обмен веществ.
Противопоказания:
На этой диете не рекомендуется сидеть больше 14 дней и повторять ее чаще 1 раза в 2 года. Запрещено садиться на японскую диету беременным, кормящим и людям, у которых есть проблемы со здоровьем (гастрит, язва, заболевания печени и почек, сердца).
Рекомендуется принимать витаминный комплекс во время диеты.
Запрещено: сахар, соль, мучное, кондитерские изделия, алкоголь.
Разрешено: рыба, курица, говядина, яйцо, кефир, фрукты, овощи, сухарики, кофе, зеленый чай.
Диета построена на употреблении белковой пищи - рыба, курица, яйца, молочные продукты. Из углеводов – сухарики, овощи; из жиров – оливковое масло. Клетчатку - из фруктов и овощей, а натуральный кофе и зеленый чай насыщают организм антиоксидантами. Зеленый чай, простую и кипяченую воду можно употреблять в неограниченном количестве.
Меню на 14 дней
День 1:
Завтрак-чёрный кофе без сахара;
Обед – 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор;
Ужин – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 2:
Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик (ломтик ржаного хлеба, подсушенный на тостере);
Обед – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин – вареная говядина (200 г) и стакан кефира.
День 3:
Завтрак- чёрный кофе без сахара ;
Обед –кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве;
Ужин – вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, 2 вареных яйца.
День 4:
Завтрак – черный сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;
Обед – вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока;
Ужин – любые фрукты (200 г).
День 5:
Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;
Обед – вареная рыба (500 г) и стакан томатного сока;
Ужин – любые фрукты (200 г).
День 6:
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – вареная курица (500г) и салат из свежей капусты и моркови на растительном масле;
Ужин – 2 вареных яйца и небольшая свежая морковь.
День 7:
Завтрак – зеленый чай без сахара;
Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;
Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)
День 8:
Завтрак – зеленый чай без сахара;
Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;
Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)
День 9:
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо;
Ужин – фрукты (200 г).
День 10:
Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
Обед –вареная или жареная рыба (200г) и стакан томатного сока.
Ужин –фрукты (200 г).
День 11:
Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;
Обед – кабачки или баклажаны, жареные на растительном масле (в любом количестве);
Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.
День 12:
Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;
Обед – вареной или жареной рыбы (200г) со свежей капустой на растительном масле;
Ужин – фрукты (200г).
День 13:
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин – вареная или жареная на растительном масле рыба (200г).
День 14:
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед –отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом;
Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.
Диета правда помогает есть жизненные примеры, но только мои знакомые следовали такой диете 5 дней и делали всё строго плану. И за 5 дней ушло 7 кг.
Надеюсь, что и у вас похудение пройдёт легко без всяких затруднений❤️🔥