Вес +0,25 кг, % жира -0,1, мышцы +0,2 кг. Судя по фитнес-часам, подвижность за неделю в среднем 800 ккал/в день. Питание ✅ Питался 3 раза в день. Как обычно. Калории не считал. На следующей неделе оставлю как есть. Зарядка ✅ Делаю зарядку по системе "Око Возрождения" - на неделе по 7 повторений на каждое упражнение + велосипед + упражнение Кегеля Оставляю еще на неделю также по 7 повторений Тренировки ❌ Успел сделать только 2 силовых тренировки в тренажерном зале. В среднем тренировки длятся 30-45 минут + кардио ходьба. Тренировочный объем за неделю был такой, по 10-12 повторений (в скобках запланированный): Ноги - 3 (7)
Спина - 7 (11)
Грудь - 4 (10)
Плечи - 3 (7)
Бицепс - 7 (7)
Трицепс - 3 (7) На след неделю нужно подтянуться к плану. Кардио.Ходьба ✅ В плане ставил не менее 45 000 шагов. За неделю с воскресенья по субботу - почти 49 000 или в среднем почти по 7000 шагов в день. Выполнил) Оставлю также Кардио. Велотренажер❌ 3 тренировки, в общем 120 минут. В плане ставил 150 минут. Не
Вес +0,25 кг, % жира -0,1, мышцы +0,2 кг.
Судя по фитнес-часам, подвижность за неделю в среднем 800 ккал/в день.
Питание ✅
Питался 3 раза в день. Как обычно. Калории не считал.
На следующей неделе оставлю как есть.
Зарядка ✅
Делаю зарядку по системе "Око Возрождения" - на неделе по 7 повторений на каждое упражнение + велосипед + упражнение Кегеля
Оставляю еще на неделю также по 7 повторений
Тренировки ❌
Успел сделать только 2 силовых тренировки в тренажерном зале. В среднем тренировки длятся 30-45 минут + кардио ходьба.
Тренировочный объем за неделю был такой, по 10-12 повторений (в скобках запланированный):
Ноги - 3 (7)
Спина - 7 (11)
Грудь - 4 (10)
Плечи - 3 (7)
Бицепс - 7 (7)
Трицепс - 3 (7)
На след неделю нужно подтянуться к плану.
Кардио.Ходьба ✅
В плане ставил не менее 45 000 шагов.
За неделю с воскресенья по субботу - почти 49 000 или в среднем почти по 7000 шагов в день. Выполнил) Оставлю также
Кардио. Велотренажер❌
3 тренировки, в общем 120 минут. В плане ставил 150 минут. Не выполнено.