Узнай, может ли травма или отпуск подпортить форму и спортивные достижения.
Как говорят спортсмены, войти в нужную форму несложно, тяжелее удерживать ее долгое время. Потому что для этого нужно регулярно тренироваться и соблюдать диету. И порой это так надоедает, что хочется бросить все бросить и устроить себе месяц отдыха с блэкджеком и бургерами.
Но сразу возникает вопрос, а на какой срок можно прекратить тренировки, чтобы не сильно потерять форму? Как быстро сдуваются мышцы без тренировок? И, слава науке, у нее есть ответ на этот вопрос.
Как быстро уходит физическая форма и мышцы?
Порой недолгие перерывы между тренировками помогают прогрессу. Потому что организм в течение этого времени полноценно восстанавливается. Но если этот перерыв затягивается, то физическая форма, выносливость, сила и мышцы потихоньку уменьшаются.
Но длительность этого перерыва варьируется от уровня подготовки спортсменов. Но в среднем человек может спокойно отдохнуть три-четыре недели и не понести каких-то значительных потерь.
Как мы уже писали в статье «16 случаев радикальных превращений»: «даже Арнольд пытается бороться с затеями злокозненного времени. Круговые подтяжки лица, фарфоровые зубы и регулярные инъекции удерживают пока Арни на краю пропасти под названием „Совсем старичок стал“».
Так что «сливу» массы подвержены все, даже самые мастистые бодибилдеры.
Но есть нюансы!
Спортсмены, занимающиеся 5-6 дней в неделю в течение года (как минимум), тоже теряют массу спустя 3-4 недели отдыха, но их потери намного меньше, чем у обычных людей.
Еще одна загвоздка в том, что мышечные объемы и сила уходят не так быстро, как сердечно-сосудистая или аэробная выносливость. Последние же падают вообще за несколько дней. Так, у новичков аэробные возможности падают целиком и полностью в течение четырех недель.
Кроме этого, огромную роль и играют возраст и пол. Пожилые люди теряют силы в два раза быстрее, чем молодые. Плюс ко всему у женщин это явление выражено еще сильнее.
В тему! Лучше меньше, но лучше: сколько дней в неделю нужно тренироваться?
Как правильно восстанавливаться?
Сразу скажем, что опытные спортсмены восстанавливаются легче и быстрее благодаря мышечной памяти. Но это значит, что новичкам нужно пахать в спортзале до потери пульса. Наоборот, восстановление должно быть медленным. Спешить в этом деле нельзя, иначе это может привести к травмам и перетренированности.
Несколько советов напоследок
- Сфокусируйся на интенсивности. Можно сохранить бóльшую часть физической формы, сократив частоту и продолжительность тренировок до 50%. Но для этого примерно на столько уже увеличить интенсивность.
- Меняй упражнения. Если ты, к примеру, получил травму колена, то можно всегда продолжить тренировки в бассейне.
- Употребляй достаточное количество белка: именно он поддерживает мышечную массу. Особенно в те периоды, когда невозможно придерживаться своего обычного режима.