Часто осознание это половина решения многих проблем тоже касается и стрессов.
В обычном режиме жизни мы беспорядочно направляем внимание на беспокойный внешний мир, и зачастую не контролируем мыслительный процесс и эмоции. Мы постоянно вспоминаем прошлое и тревожимся о будущем.
- Допустим я боюсь змею , тем более, что я их и вправду боюсь 😏 летом их больше, чем я хочу видеть. Я иду и боюсь встретить змею и поведение у меня соответствует и эмоции я уже испугалась, я ее уже вижу в своем сознании вот она большая и черная в полоску резко кинулась ко мне 🙈 и я испугалась значит и гормон стресса уже здесь.
А змеи то нет и не было только моему организму уже все равно,вот что с нами делает стресс и беспокойство.
В когнитивной психотерапии есть одно из моих любимых направлении направленное на постоянное беспокойство.
Mindfulness — это наука и искусство управления вниманием. Это эффективный метод тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и формирования жизнестойкости. Зачастую mindfulness называют фитнесом для ума.
Майндфулнесс это внимание, сознательно направленное на существующее в настоящий момент положение вещей, лишенное какой бы то ни было оценки.
1. Чашка чая (молока, кофе, какао, стакан сока или другого напитка)
Почувствуйте чашку, которую держите в руках, внимательно рассмотрите ее.
Не торопясь насладитесь вкусом и ощутите аромат напитка.
Прислушайтесь к своим ощущениям от каждого глотка.
2. Душ
Постарайтесь расслышать каждую нотку звучания струящейся воды.
Ощутите, как она касается вашей кожи.
Нанесите на кожу любимые косметические средства, ощутите оттенки аромата.
3. Дорога на работу (в университет, магазин, торговый центр, домой, или прогулка)
Оказавшись на улице, сделайте глоток свежего воздуха и почувствуйте его.
Перенесите внимание на стопы ног и то, как при ходьбе вы переносите вес тела с одной ноги на другую.
Обращайте внимание на погоду и на всё, что окружает вас.
Эти практики таковы, что вам не надо будет выделять для них особое время в общем и целом нам нужно понять, что любое время, час дня и ночи особенные мы просто это забываем.
🌹
Хороших летних дней нам всем 💋