"У меня прекрасная жизнь". "Все так живут". "Мне не о чем беспокоиться". И многие другие отговорки, чтоб ничего не менять в жизни, основанные на незнаниях работы своего организма.
Задумывались ли Вы, что это вообще такое - стресс? Знаете ли Вы как стресс "крадет" здоровье? Какие факторы стресса бывают? Как работать со стрессом? Что скорректировать в своей жизни? Если Вы не знаете ответы на данные вопросы , то это поправимо. Постараюсь прояснить картину.
Существуют даже специальные опросники, позволяющие оценить уровень стресса. Это позволит определить меры по его устранению (пишите в комментариях "+" и я вышлю Вам такой опросник на Вашу почту).
Стрессовая нагрузка
Что входит в понятие стресса? Стресс - это не только нагрузка на работе, ссоры в семье, любые дискомфорты в состоянии - это тоже стрессоры для организма! Например, изжога, газообразование, тяжесть после еды и другое. Добавить к этому еще плохие экологические условия, загрязнённый воздух, еда с химикатами, пестициды во фруктах и овощах, недосып, водопроводная вода, неполноценный рацион, чувство вины, тревожащие мысли, переживания по пустякам, чувство страха...
Что уж говорить! Перечислять можно еще долго. В современной жизни стресс повсюду! Что же делать? Как минимизировать его разрушающее действие на организм? Многие люди испытывают разного рода сомнения и возражения: "справлюсь ли я с терапевтическими практиками?" или "мне некогда восстанавливать здоровье". Но выход один: красивая, сочная, яркая, молодая и здоровая жизнь - это выбор и ответственность каждого конкретного человека. Нужно просто грамотно интегрировать полученные знания в свою жизнь - и будет счастье! Итак, далее перечислю несколько антистресс методов, а выполнять их или нет - решение за Вами.
Последствия стресса
Для того, чтобы наш организм находился в состоянии здоровья, фазы напряжения и расслабления должны чередоваться. Если же человек испытывает длительный и постоянный стресс по разным причинам, то происходит перегруз в сторону симпатической нервной системы (в отличие от парасимпатической, включающейся в организме в состоянии расслабления). Человек не успевает восстановиться. Психическое и физическое равновесие нарушаются, наступает хронический стресс.
Далее хронический стресс приводит к истощению надпочечников и снижению гормона кортизола. Кортизол - гормон, позволяющий организму "отвечать" на стресс. И потом уже начинают страдать жизненно важные функции организма.
Причины стресса
Для наглядности перечислены основные причины хронического стресса:
- жесткие ограничения в питании;
- изнурительная физическая работа;
- умственное перенапряжение;
- отсутствие регулярного сна;
- хронические инфекции, ослабляющие организм;
- эмоциональное выгорание;
- психоэмоциональное перенапряжение;
- отсутствие качественного отдыха;
- токсическое влияние окружающей среды;
- ночные смены в работе и др.
Антистресс практики
Для коррекции образа жизни и нервной системы существует ряд методов. Самые популярные и эффективные из них будут перечислены далее. Они не требуют много времени и с легкостью могут быть интегрированы в Вашу повседневную жизнь. Из Аюрведы известно, что именно дисбаланс (повышение) Вата-Доши приводит к стрессу. Прктики, представленные ниже, способствуют гармонизации Вата-Доши, а значит, уменьшению (устранению) влияния стресса на организм.
1. Сон:
- оптимальный сон - 8 часов;
- ложиться спать до 10 вечера;
- вишня 1-2 пригоршни в день будет стимулировать выработку мелатонина, необходимого для качественного сна.
2. Физическая нагрузка:
- спокойные нагрузки;
- хатха йога (статичные асаны, балансы, техники, направленные на активацию парасимпатической нервной системы, мягкое массирование органов ЖКТ в асанах, расслабление);
- растяжка;
- дыхательные практики;
- практики работы с энергией (цигун, тайцзи).
3. Тепловые процедуры:
- горячая ванна с английской солью (соль эпсома, магниевые ванны);
- массаж маслами (абхьянга).
4. Ароматерапия:
- эфирные масла: сандаловое, камфорное, перуанский бальзам, коричное и мускусное.
5. Принципы питания:
- теплая, плотная, жидкая пища;
- простая в переваривании пища;
- исключить холодную пищу;
- добавить в рацион полезные жиры (авокадо, орехи, масла;
- завтрак примерно через 40 минут после пробуждения (углеводы + жиры + белки);
- обед в пик солнцестояния:12.00 - 13.00);
- ужинать за 2 часа до сна;
- белковые перекусы (примерно через 3-4 часа после обеда);
- следует исключить сухую пищу (сухарики, чипсы, мюсли), возбуждающую нервную систему;
- преимущество отдавать приготовленным овощам, а не сырым;
- исключить сладкие рафинированные продукты (сахар, шоколад и др.);
- исключить острые специи (чили, черный и красный перец и др.);
- избегать острого, горького и вяжущего вкуса в питании;
- акцентировать внимание на сладкий, кислый, соленый вкусы.
6. Активация вагус нерва (снижает уровень тревожности):
- глубокое медленное дыхание;
- жевание прополиса / живицы;
- медленное дыхание 4:4:4:4 (4 сек вдох, 4 сек задержка дыхание, 4 сек выдох, 4 сек задержка дыхания). Выполнять практику примерно 5-10 минут, например перед сном;
- стимуляция окситоцина (объятия, практика благодарности) и др..
7. Золотое молоко перед сном:
- в теплое молоко добавить небольшую щепотку мускатного ореха и куркумы.
8. Нутрицевтическая поддержка:
Об этом рассказываю на личных консультациях, т.к. подбирается индивидуально и имеет противопоказания.
Исцеление организма следует начинать именно с устранения стресса на организм и антистресс методов. Как только вы почувствуете, что стресс из вашей жизни исчез и здоровье стало намного лучше, можете возвращаться к привычному режиму жизни либо продолжать оздоровительные методики (очищение организма, персонализированное питание, гормональное равновесие и др.). По Вашему запросу.
Выводы
В современном мире человек подвергается стрессу ежедневно. Чтобы минимизировать (устранить) пагубное влияние стресса на организм существует ряд мер. В данной статье антистресс методы взяты из Аюрведы (древней науки о жизни и здоровье человека). Их соблюдение позволит Вам оставаться молодым, красивым и здоровым.
Если Вы чувствуете и думаете, что данные рекомендации Вам не помогут либо у Вас серьезные проблемы со здоровьем, то здесь будет лучше обратиться к специалисту для индивидуального подбора терапии. Чтобы улучшения со здоровьем не заставили себя ждать.
🙏 Данные рекомендации не являются панацеей. Они основаны на изучении мной специализированной литературы и моем личным опыте. Информация носит рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
С любовью 💚
Будьте здоровы 🙏
Автор: Анастасия Р - канал: "Ключи к исцелению".
💡Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные статьи👉
#здоровье #красота #антистресс #йога #аюрведа #нутрициолог #похудение #зож #пп #очищение организма
🔔 А что Вы делаете, чтобы расслабиться? Как справляетесь со стрессом? Делитесь опытом в комментариях, очень интересно.