Приседания - это одно из самых лучших упражнений. Но чем именно полезны приседания? И что произойдет с телом, если приседать каждый день?
Неоспоримым плюсом приседаний является их доступность. Делать их можно где угодно. Да хоть в своей комнате, читая эту статью.
Так что же произойдет с организмом от регулярных приседаний? Какие трансформации тела нас ждут?
Виды приседаний.
1)Приседания с собственным весом.
2)Приседания с отягощением, будь то гантели на руках или штанга на плечах.
3)Приседания с выпрыгиванием.
Большинство людей, которые ставят перед собой цель: приседать каждый день по сто раз; приседают классическим способом.
То есть, ноги на ширине плеч либо чуть-чуть шире и приседаем до состояния, когда наше бедро параллельно полу. Конечно же присесть сразу сто раз без отдыха для большинства людей весьма сложно. Поэтому те люди, которые решили каждый день приседать по сто раз делают перерывы. Например, по 10, 20, 30 раз за один подход.
Какие мышцы работают при приседании?
На самом деле приседания заставляют работать почти всё тело.
Какой эффект от приседаний?
1) Укрепление мышц, не только ноги, но и пресс. Приседания будут влиять на рост мышечной массы. Мускулатура начнёт выделяться. Она станет заметной, так как приседание - более силовое упражнение и оно будет оказывать эффект на организм человека.
2) Похудение. Ежедневные приседания - это значимая физическая нагрузка. Потребление калорий организмом возрастает. Метаболизм разгоняется и ускоряется. Таким образом, те люди, которые приседали, не только подкачали мускулатуру, но и в целом стали более рельефными.
3) Улучшение кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы. Потому что приседание - это отличная кардиотренировка. Благодаря этому упражнению повышается тонус сердечной мышцы и улучшается приток крови и к сердцу и к периферии. Ещё будет улучшаться циркуляция венозной крови в нижней части тела, так как нагрузка идёт на ноги.
4) Улучшение осанки, конечно, если приседание выполняется в правильной технике: с прямой спиной с прогибом в пояснице.
5) Возрастёт выносливость. Приседания очень хорошо влияют на дыхательную систему, увеличивают жизненный объём лёгких. Приседая, человек учится правильно распределять дыхание. Опускаться на вдохе, подниматься на выдохе. Любое усилие делается на выдохе, расслабление - на вдохе.
6) Мобильность бёдер и лодыжек. Регулярные приседания будут значительно улучшать подвижность конечностей.
7) Прокачка мышцы живота и поясницы.