Привет Друзья. Хочу поделиться с вами великолепной техникой американского физиолога Эдмунда Джекобсона, доказавшей свою эффективность при различных проблемах, связанных со стрессом и тревогой, что подтверждается рядом исследований.
Почему мы напрягаемся
Наш мозг делает всё, чтобы мы с вами выживали. В одном из его отделов - гиппокампе содержится база данных обо всех возможных и невозможных опасностях нашей жизни. Как только из внешнего мира поступает сигнал, который мозг распознаёт как опасность, он мгновенно передаёт информацию в спецотдел (миндалевидное тело) и запускается реакция на стресс. Привет тревога.
Педаль газа
Представьте, что вы спокойно скролите ленту соцсети и вдруг получаете в мессенджер сообщение от человека, с которым ну совсем общаться не хочется. Сообщение ещё не прочитали, а уже стало тревожно. По какой-то причине мозг счёл это опасностью, а вы, не зная о содержимом сообщения, уже тяжело дышите. И сделать с этим что-то трудно, потому что отвечает за такую быструю реакцию автономная (вегетативная) нервная система. А точнее её симпатический отдел. Он как педаль газа запускает реакцию «Бей, беги или замри». Учащается дыхание, увеличивается артериальное давление, надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, норадреналин и кортизол. Цель такой реакции побудить нас бороться за свою жизнь - убежать, сражаться или замереть на месте и неважно, что это треклятое сообщение в мессенджере совсем не тигр и бежать никуда не нужно. Это древний эволюционный механизм, который не успел адаптироваться к нашей довольно безопасной среде обитания.
Именно по этой причине мы испытываем неприятные симптомы тревоги в различных ситуациях, даже совершенно безобидных и безопасных. Мозг принимает за опасность и наши мысли, наши воспоминания и фантазии - страх заболеть, дурной сон, переживания о работе, мысли о будущем и тд. Это приводит к излишнему перенапряжению в нашем теле и ухудшает наше самочувствие.
Педаль тормоза
Раз уж мы не можем управлять нашей древней реакцией, мы можем притупить активность симпатического отдела. Именно для этой цели Джекобсон придумал данную методику.
Когда угроза миновала, активизируется другой отдел автономной нервной системы - парасимпатический. Он как педаль тормоза отвечает за замедление и восстановление. Чтобы активизировать его, нужно дать сигнал мозгу, что мы расслаблены и нам больше ничего не угрожает. И сделать это можно посредством попеременного напряжения и расслабления мышц тела. Таким образом мы словно сигнализирует мозгу - «Эй, у нас тут всё пучком, я в релаксе и дзене, вырубай тревогу, запускай спокойствие».
Как лучше делать
Начинать применять данную технику лучше с 2 раз в день - утром и вечером перед сном, а также в моменте переживания стресса. Для этого примите удобную позу сидя или лежа, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и выполните технику по инструкции в начале данной статьи. Со временем, можно перейти на практику 2-3 раза в неделю. Практикуйтесь каждый день и вы заметите улучшение самочувствия и обретёте новый навык совладения с тревогой и напряжением.
Всем Дзен 🤗