Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 42 года. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За первые полгода мне удалось похудеть на 28,3 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Как же я хотела сегодня, вставая утром на весы, увидеть новое значение! Какой там! Мои квадратно-стеклянные друзья упрямо вот уже какой день фиксируют одно и тоже значение "83,9 кг". ± 100 г на протяжении 1,5 недель не в счет. В общем, это плато.
Суммарная потеря веса с 1 декабря 2021 года равна 28,6 кг. Цель на июнь - сбросить 3 кг и увидеть на весах утром 1 июля значение "81,2 кг". Для этого осталось уменьшиться еще на 2,7 кг.
Увидев то же значение, что и во все предыдущие дни, я решила действовать. Метод пищевых качелей для выхода из плато я уже использовала. Подробнее писала о нем в этой статье. Он помогал мне в предыдущие похудения, не подвел и месяц назад, когда вес встал. Поэтому сегодня я умышленно скорректировала свой рацион таким образом, чтобы в итоге за день съесть на 200 ккал меньше, чем обычно. Напомню, что сейчас мой суточный калораж равен 1300-1400 ккал.
Также я решила обратить внимание на более точный подсчет употребления белка, а также по возможности увеличить двигательную активность. Благо сейчас на улице стоит отличная летняя погода и, например, сегодня мы с сыном устроили 2 прогулки общей продолжительностью 6 часов.
На завтрак приготовила на сковороде 160 г брокколи и 1 куриное яйцо. В дополнение разогрела кусок мяса куриной грудки с овощами 73 г. Чай как всегда без сахара. Калорийность завтрака - 244,23 ккал.
На перекус достала из холодильника шоколадный пудинг Ermann 1,5 % жирности 200 г калорийностью 160 ккал. Сегодня ела его без чая или кофе, но с ними еще вкуснее! Ням-ням!)
На обед налила в тарелку щи, 400 г калорийностью 174 ккал.
На второй перекус перед вечерней прогулкой с сыном сделала салат из белокочанной капусты 120 г и моркови 75 г, который заправила 30 г сметаны 15 % жирности. К салату разогрела мясо куриной грудки с овощами 93 г. Добавила на тарелку 1 диетический хлебец. Калорийность перекуса - 279,38 ккал.
На ужин съела 100 г гречки, 75 г мяса куриной грудки с овощами и 107 г свежего огурца. Калорийность ужина - 245,23 ккал.
Калорийность дня - 1102,84 ккал.
Может быть кому то покажется удивительным, но я не чувствовала голод между приемами пищи в течение дня, даже не смотря на то, что сегодня мой суточный калораж был сокращен на 200 ккал. Во-первых, благодаря 5-разовому питанию каждые 2,5-3 часа, а во-вторых, потому что сегодня на улице было жарко и больше хотелось пить, чем есть. Воды и чая без сахара за день я выпила аж 2,8 л.
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
