Кто-то прекрасно переносит жару, а кому-то требуется прохлада — особенно ночью. Когда один в паре предпочитает спать без одеяла и желательно с открытым окном, а другой стремится укутаться и надеть пижаму потеплее, результатом может стать бессонница у обоих. Для пар с разными температурными предпочтениями мы составили список полезных советов и рекомендаций — мы расскажем вам, как спать рядом с человеком, которому всегда жарко, и не замёрзнуть самому.
Спойлер: мы не будем советовать лечь на разные кровати и тем более разойтись по разным комнатам! Мы здесь, чтобы помочь парам, которые не могут прийти к консенсусу в рамках общей кровати.
Люди, которым во сне жарко, могут испытывать довольно серьёзные проблемы в связи с этой своей особенностью: бессонница, сниженный иммунитет и концентрация внимания — вот частые спутники тех, кто много раз просыпается ночью. Добавим сюда партнёра, который любит спать в тепле — и вот, казалось бы, неразрешимый конфликт! Но безвыходных ситуаций не бывает ;)
Итак, вот 10 советов для пар с разной температурой тела:
1. Отставить обнимашки!
Нам правда очень тяжело об этом говорить, но лучше, пожалуй, начать именно с этого.
Приберегите жаркие объятия на дневное время: перед сном они поднимут температуру тела у обоих, и вашему партнёру это точно не понравится!
2. Инвестируйте в дышащий матрас
Мы могли бы предложить вложиться в охлаждающий матрас, но что, если одному из партнёров охлаждающий эффект ни к чему? Когда вы спите, тепло вашего тела передается матрасу. Дышащий матрас способствует циркуляции воздуха и отводит лишнее тепло. Это покупка не из дешёвых, но оно того стоит!
3. Используйте натуральные ткани
Отдавайте предпочтение хлопку и льну: они способствуют циркуляции воздуха и позволяют коже дышать. Помимо постельного белья имеет смысл обзавестись парой-тройкой симпатичных лёгких пижам. Кстати, неплохой подарок!
4. Готовитесь ко сну? Остыньте!
Вот парочка советов, как охладиться перед сном.
Во-первых, прохладный душ — наш лучший друг! При этом ледяной душ не рекомендуется, потому что на контрасте температур он может дать обратный эффект, и уснуть станет ещё сложнее.
Еще один способ быстро охладиться — приложить лёд или холодный компресс к точкам пульса на теле: внутренней стороне запястий, области вокруг висков и шее. Даже холодный кусок ткани подойдёт!
5. Сон вместе, одеяла — врозь!
На наш взгляд, это отличный совет не только парам с разными температурными предпочтениями, но и любым парам вообще! Ночью нужно крепко спать, а не воевать за право укрыться. Ну а что касается тех, кому всегда жарко — он всегда могут потратиться на охлаждающее одеяло для себя любимого.
6. Поддерживайте прохладу в комнате
Охлаждать комнату непосредственно перед сном — всегда хорошая идея, прохладный свежий воздух — залог здорового крепкого сна. Но, если это возможно, лучше всего держать спальню прохладной всегда:
- Использовать плотные шторы (блэкаут), которые не пропускают в комнату прямые солнечные лучи.
- Регулярно открывать окна, если позволяет температура на улице.
- Создавать сквозняк, открывая межкомнатные двери, если позволяет расположение комнат.
7. Выключите электронику (да-да, всю!)
Знаете ли вы, что даже малейший свет, излучаемый любым электронным устройством во время вашего сна, полностью разрушает мелатонин? И наоборот, полная темнота является ключом к здоровому сну. Кроме того, электроника излучает тепло. И даже если ваш iPhone не является основной причиной, по которой вашему партнёру жарко в кровати, лучше всё же отложить его до утра.
8. Избегайте физнагрузок перед сном
Регулярные физические нагрузки способствуют более глубокому и здоровому сну, но не всякая тренировка для этого подходит. Если ваш партнёр предпочитает тренироваться в вечернее время, попробуйте предложить занятия, которые не слишком сильно повышают температуру тела, например, йогу, легкие прогулки или растяжку. Кардио и силовые лучше оставить на утро или день!
9. Больше воды! Ещё больше!
Мы знаем, что излагаем сейчас прописную истину, но всё же: гидратация имеет решающее значение для вашего здоровья. Кроме того, правильно увлажненное тело лучше регулирует свою температуру. Не волнуйтесь, вашему партнеру не нужно будет перед сном выпивать литр воды, а ночью вскакивать по понятным причинам! Но пресловутые 8 стаканов воды в течение дня .принесут много пользы в т.ч. для терморегуляции.
10. Включите вентилятор/охладитель воздуха
Вентиляторы, кондиционеры и воздухоохладители являются одними из самых популярных решений, когда речь идёт об улучшении качества сна. Любое из перечисленных устройств не лишено недостатков, например:
- Вентиляторы могут быть громкими. Если кто-то из вас чутко спит, вы можете добавить беруши в свой набор для сна.
- Распределение воздуха от вентиляторов неравномерно и для кого-то может быть слишком интенсивным.
- Кондиционеры – хорошее решение, если оба партнера крепко спят.
- Несмотря на высокую эффективность охлаждения, кондиционеры нередко становятся причиной простуды — даже для тех, кому спать обычно жарко.
Также мы прекрасно понимаем, что некоторые части ежедневной рутины перед сном могут быть утомительными! Например, можно забыть о восьми стаканах воды или в порыве бодрости отправиться на вечернюю пробежку, чтобы почувствовать себя лучше после долгого дня. Наконец, приобретение и установка кондиционера требуют довольно больших вложений.
Испарительные кондиционеры от Evapolar, в отличие от классических кондиционеров, предназначены для индивидуального охлаждения. В отличие от вентиляторов, они практически не производят шума и — что ещё более важно — охлаждают только одного человека, если второму прохлада не требуется. Поэтому если один из партнёров ночью включит охладитель Evapolar, другой даже не заметит :)
А если вы уже являетесь счастливыми обладателями кондиционера — Evapolar станет прекрасным дополнением к нему, так как это создаёт колоссальное пространство для температурного манёвра!
Как еще устройства Evapolar помогают создать идеальные условия для прохладного сна?
- Обеспечивая мягкий поток прохладного воздуха в течение всей ночи — приятная прохлада для идеальной, комфортной температуры.
- Используя самый естественный способ охлаждения — испарение. Знаете ли вы, что в тёплое время года кондиционер является самой частой причиной простудных заболеваний? Это связано с тем, что охлаждение жёсткое и неестественное. В отличие от кондиционеров, воздухоохладители создают прохладу за счет испарения, как и задумано природой.
- Заботясь о другом партнере. Evapolar дует прохладным воздухом в сторону одного человека, пока другой спит при комнатной температуре на другой половине кровати.
Evapolar может стать вашим хорошим другом и в ночное, и в дневное время, ведь он создан для того, чтобы дарить комфорт везде и всюду!
Посетите веб-сайт Evapolar, чтобы узнать о моделях, и не стесняйтесь обращаться к команде за дополнительной информацией!
