Наверняка многим знакома ситуация, когда на улице совсем темно, будильник прозвенит ещё не скоро, а вы проснулись и никак не можете заснуть снова, чтобы наверстать упущенное. Специалисты считают, что утренняя бессонница свидетельствует о перевозбуждении головного мозга, зачастую возникает на фоне высоких психофизических перегрузок.
Если ваш сон полноценный, здоровый, то вы не обращаете на него никакого внимания, но если вы страдаете бессонницей, то не заметить этого не получится. Принято считать, что бессонница, — это когда вечером долго не можешь уснуть. Однако она может проявляться по-разному, медики выделяют несколько видов нарушений сна:
- длительное засыпание;
- частые пробуждения ночью;
- слишком раннее утреннее пробуждение;
- в течение дня постоянно хочется спать;
- сон не приносит отдых.
Иногда у человека могут присутствовать несколько видов бессонницы.
Если, просыпаясь за долго до будильника, человек ощущает себя выспавшимся, весь день он бодрый, нет быстрой утомляемости или других неприятных признаков недосыпа, негативно отражающихся на работоспособности и качестве жизни, то здесь нет речи о нарушении сна. Если к раннему подъёму есть претензии, то речь идёт о патологии.
Самыми частыми причинами нежелательных ранних утренних пробуждений являются тревога, стресс, депрессия. Большинство тревожных расстройств и многие виды депрессий влекут за собой расстройство сна, выраженного утренними недосыпами. Аффективные расстройства типа мании, тревоги, влекущие снижение фона настроения, часто провоцируют подъём за несколько часов до будильника без какой-то видимой внешней причины. Всё это может привести к нежелательным последствиям:
- хроническая усталость;
- повышенная утомляемость;
- рассеянное внимание;
- повышенный аппетит и риск ожирения;
- сбой в иммунной системе;
- риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета;
- повышение артериального давления;
- снижение вероятности зачатия ребёнка и многие другие негативные последствия.
Как бороться с утренней бессонницей? Проснувшись слишком рано и старясь уснуть, попробуйте меньше реагировать на окружающий мир: не открывайте глаза (используйте маску для сна); не смотрите на будильник, сколько времени вам осталось спать; исключите все шумовые источники; постарайтесь расслабиться. Если очень хочется в туалет - не игнорируйте позывы, всё равно вам с ними не уснуть, а так хоть будет какой-то шанс.
Раннее пробуждение может носить временный характер - не более трёх недель, причина тому - эмоциональные переживания. Если же подъёмы по утрам за долго до будильника вошли в норму, то это уже симптом психического расстройства. Для начала нужно выяснить причину и установить факторы, ведущие к пробуждениям. Медики советуют не заниматься самолечением, а проконсультироваться со специалистом, ведь в некоторых случаях может понадобиться помощь психотерапевта или применение препаратов. Как правило, нарушенный сон и пониженное настроение тесно связаны между собой и определяют психическое состояние человека.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина "ВашМатрас.ру"