Часто некоторые личности пытаются нарушить границы других. И, к сожалению, не все умеют противостоять или говорить «нет», а ведь иногда это так нужно. Ниже я привела несколько техник, с помощью которых вы сможете научиться отстаивать личные границы
Техника «Я подумаю»
Первой стадией защиты своих границ является умение отказывать. Но перестроиться в один миг не получится, ведь у запрета на отказ бывают глубинные причины. Поэтому начните с того, что на любую просьбу говорите: «я подумаю».
Как это поможет?
Вы таким образом берете паузу, чтобы осознать, действительно ли хотите это делать. Вам будет проще принять решение, когда никто не будет давить.
Техника «Заезженная пластинка»
Применяется против манипуляций и невербальной агрессии. Техника поможет оставить оппонента в недоумении и при этом отстоять свою позицию.
В ответ на нападение вы формируете четкую и короткую фразу, которая будет содержать важное сообщение нападающему. Эта фраза должна быть такой, чтобы ее можно было повторить несколько раз, не нарушая осмысленности разговора.
Например, у вас горят сроки по сдаче проекта. А ваш коллега решил использовать вас, как «свободные уши»:
– Отвлекись, мне нужно тебе рассказать кое-что интересное.
– Я работаю, поговорим позже.
– Да ты постоянно работаешь, от 10 минут ничего не произойдёт.
– Я работаю, поговорим позже.
И так, на любое высказывание. Немного потренировавшись, вы сможете использовать эти техники в повседневной жизни. Они не только дают возможность отстаивать свои границы, но и противостоять манипуляторам без повышения градуса конфликта.
Подписывайтесь на мое сообщество во Вконтакте.