🧘 Об осознанности говорят много. Даже английское mindfulness превратилось из трудно читаемого слова в растиражированную кальку - майндфулнесс. Быть осознанным модно, причем в охапку осознанности сгребают дзен, йогу и дао-медитации - все, что окутано терпкой дымкой восточных благовоний.
В терапии принятия и ответственности осознанность - такой же базовый процесс, как принятие, наблюдение, когнитивное разделение, ответственность и контакт с ценностями. Объясняю, что к чему.
Слово “осознанность” образовано от слова “осознание”. В психологии осознание - это обобщение опыта и выделение из него актуального. Для осознанности нужно внимание. Оно включено как опция по умолчанию в психику, поэтому все, что вам нужно, у вас уже есть. Запомните эту крылатую фразу, ибо она отражает суть многих психических явлений.
Мы можем управлять вниманием, и внимание может управлять нами. Мы бы и рады не слышать внезапный громкий звук, но непроизвольное внимание заставляет его замечать и осознавать. Мы бы и рады не читать скучный текст, но усилием воли возвращаем внимание к нему.
Осознанность объединяет непроизвольное и произвольное внимание в один поведенческий акт. Это называется “быть здесь и сейчас” - обращать внимание на происходящее в этот самый момент и быть готовым принять новый или неприятный опыт. Полезный эффект этого состояния - спокойствие. Спокойствие и тревога - взаимоисключающие переживания.
Давайте попробуем.
Примите любое положение. Можете закрыть глаза, можете открыть. Можете что-то делать, можете сидеть или лежать. Нет правильного и неправильного способа выполнять технику.
Называйте мысленно или вслух все, что вы видите, слышите, думаете, чувствуете и ощущаете. Старайтесь не направлять внимание специально, но если нужно сфокусироваться - сделайте это, затем пусть внимание снова станет непроизвольным. Смысл в том, чтобы замечать - как намеренно, так и случайно - происходящее вокруг и внутри вас.
Звучит легко, но на деле это сложный психический процесс. Главное помнить: цель упражнения в том, чтобы научиться замечать оттенки своего внимания, а не только управлять им.
Осознанность в ACT - это про внимание к себе и окружающему, внутреннему и внешнему. Никакой мистики, эзотерики или религии. Психологические упражнения - это не духовные практики.