Представь ситуацию: после нескольких недель усилий держать себя в руках, отстраняя каждый раз желаемую словно запретный плод, вредную, но вкусную пищу, ты гордо подходишь к весам, встаешь на них, но...
Вес не ушел.
Почему на ПП не худеют? Разберем основные моменты, которые важно знать!
1. Вы едите слишком часто, даже если не голодны
Говорят, дробное питание - явный залог успеха в снижении веса. Но, к сожалению, чаще всего оно сводит на нет все усилия. А дело в калориях! Слишком частое употребление пищи в течении дня нет-нет, да обязательно зайдет за условную норму калорий для похудения. Это происходит потому, что не все могут адекватно оценивать как размер порции, так и ее энергетическую ценность — когда вы едите каждые 2-3 часа, оба показателя не должны быть большими.
2. Вы едите слишком редко, игнорируя чувство голода
А тут уже антоним предыдущему пункту - пропуск еды может показаться лучшей стратегией для того чтобы в итоге съесть меньшее количество пищи за сутки. Однако в действительности, это, скорее всего, еще сильнее разожжет аппетит позже в течение дня. Когда вы игнорируете чувство голода и пропускаете трапезы, обмен веществ замедляется.
3. Вы испытываете недостаток ночного сна
Если ночью вы спите меньше 7 часов, это может негативно сказаться на метаболизме. Ошибаются и те, кто считают, что недостаток ночного сна можно компенсировать за счет дневного отдыха — когда вы бодрствуете ночью, это приводит к нарушению циркадных ритмов (другими словами, ваши внутренние часы сбиваются). Исследование, опубликованное в журнале «Obesity» показало, что у людей, которые спали по 4 часа в сутки в течение 5 дней подряд, скорость обменных процессов снизилась на 2,6%. Чтобы после такого длительного ограничения ночного сна она вернулась в норму, на шестую ночь участникам эксперимента необходимо было спать не менее 12 часов.
Подписывайся! Ежедневно публикуем самый интересный контент о похудении!
#диета для похудения #пп питание #худеем вместе