⠀
В основе любой позы стоя находятся стопы.
От их положения зависит наша осанка.
✔Правильно стоять — это значит уметь равномерно распределять вес по всей стопе.
⠀
Освоив это навык, вы научитесь выполнять многие упражнениями корректно, с пользой для здоровья!
⠀
Давайте проведём тест: встаньте прямо. Начали прогибаться в пояснице или в грудном отделе, завалились?
Такое положение не прорабатывает мышцы, удерживающие нас в вертикальной оси, и перегружает позвоночник.
⠀
Почему важно уметь правильно выполнять Позу Горы?
⠀
✔Во-первых, так мы формируем мышечную память. Правильная отстройка помогает равномерно распределять вес по всем точкам опоры, удерживая равновесие.
⠀
✔Во-вторых, потому что Поза Горы является отличной подготовкой к прогибам стоя, ведь в ней включаются ягодицы и пресс, которые позволяют контролировать глубину прогибов.
⠀
❗Чтобы выполнить Тадасану правильно, обратите внимание на все нюансы, которые я отметила на фото, а затем полистайте карусель — там я оставила для вас видеоупражнения, которые подготовят ваши стопы, правда, это не так легко как кажется 😉
⠀
•Для того, чтобы отстроить Тадасану, обращайте внимание на положение стоп, таза, грудного отдела и шеи.
⠀
•При этом следите за тем, чтобы центральная ось была вертикальной, без смещения вперёд или назад.
⠀
•Выполняя Позу Горы, удерживайте горловой замок, немного опуская подбородок к груди, и корневой — подтягивая промежность. Так нужные мышцы будут лучше активироваться.
⠀
А ещё в карусели вы найдёте УПРАЖНЕНИЕ для осанки:
•Встаньте в Тадасану, пробуйте развести пальцы ног, поднять внутреннюю лодыжку, проверьте силу стропы, опустив отдельно большой палец ноги.
•Вытяните руки вверх, можно в замок, не теряя нейтраль.
•Попробуйте поднять пятки 8-10 раз, не падая вперёд.
Хотите усложнить? Направьте взгляд за ладонями.
Правильным ощущением будет напряжение пресса и ягодиц.
⠀
Умея делать Позу Горы, вы научитесь расслаблять свой позвоночник после долгого сидения или неправильного стояние, когда мышцы перенапрягаются, пытаясь удержать уставшее тело.
⠀
Не забудьте поставить сердечко, чтобы выполнять позы корректно и получать позитивный эффект 😌❤