Мало кто знает правильный ответ на вопрос: сколько раз в день надо есть? Сколько именно — зависит от ваших желаний и потребности в калориях.
По своим ощущениям и предпочтениям вы сами выбираете себе количество приемов пищи в день.
Чаще всего- это шесть приемов пищи: три основных и три перекуса (первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, "кефир" на ночь).
Но это не правило, можно так : завтрак, перекус, ужин- это всего четыре приема.
Главное помнить, что между приемами пищи не желательны длинные промежутки голода. Промежуток 2,5- 3 часа оптимальный, однако это тоже не правило, есть люди, которым комфортны перерывы в 5 часов. Главное - это чтобы промежутки не были длиннее начала физиологической потребности в питании.
Вам знакомо: "Я готова съесть слона" или "Я голодный, как волк". 😉 Именно это сильное чувство голода приводит к перееданию. Чтобы избежать переедание, просто отрегулируйте количество приемов пищи комфортное для вас.
И еще не забывайте брать с собой на перекус заранее подготовленную еду, а не “хватать” первую попавшуюся булочку.
Также между приемами пищи, несмотря на то сколько они длятся 3 или 5 часов, не забывайте пить воду, ведь вода, как известно, это источник жизни.
Правильно рассчитывайте свой рацион и количество приемов пищи, тогда вы не будете переедать, и закусывать ненужными вам углеводами.
#пп #питание для похудения #диета #нутрициолог #здоровье и красота