Тренировки двуглавых мышц гантелями имеют немало плюсов. При работе с ними ваши запястья испытывают меньшую нагрузку, чем со штангой. Кроме того, многим удаётся устранить мышечный дисбаланс, если таковой имеется.
В данной статье будут представлены 3 комплекса упражнений на бицепс с гантелями. Каждый из них состоит из двух упражнений. Можно выбрать любой, в зависимости от предпочтений. При грамотном их использовании они принесут заметный результат.
Комплекс 1
1). Классические сгибания рук с гантелями;
2). Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта в стиле "молот".
Комплекс 2
1). Молотковые сгибания рук с гантелями стоя;
2). Классические сгибания рук с гантелями на скамье Скотта.
Комплекс 3
1). Подъёмы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье;
2). Сгибания рук нейтральным хватом с упором локтями в пюпитр.
Количество рабочих подходов в каждом упражнении от одного, до трёх, в зависимости от стажа тренировок и восстановительных способностей (не считая разминочных и подводящих). Большие рабочие веса не используем. Они должны быть такими, с которыми вы можете сделать не менее 10 повторений (и не более 20-ти). Соблюдайте правильную технику, чтобы избежать травм.
#тренировкабицепса #фитнес #гантели #тело #программатренировок
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать тягу штанги в наклоне? Разбор одного из лучших упражнений для мощной спины
Как мощно прокачать трицепс в одном упражнении. Тем, кто экономит время
Любимые упражнения культуристов СССР со штангой