Добрый день всем-всем, кто сейчас на моей страничке!
Я продолжаю отвечать на вопросы, которые поступили от вас вместе с отчетами о похудении за неделю.
НАПОМИНАЮ вам, что
Мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А начну я с теплой и вкусной нотки: кофе с топленым молоком утром, за завтраком, - какое блаженство! Большая вкусная точка утренней трапезы! Без этого ну просто никак! Не изменяю своему правилу уже много лет!
Для меня утреннее кофе - это дополнительный побудитель к опорожнению кишечника, об этом и расскажу в этой статье помимо всей остальной информации при ответе на вопросы.
Статья, КАК ВСЕГДА, с определенной целью: помочь найти тот способ, который поможет ЕЖЕДНЕВНОМУ УТРЕННЕМУ опорожнению кишечника, а проще говоря, найти способ от запоров.
Вопрос запоров особо актуален среди новичков, но и бывалые марафонцы нет-нет да и заикнутся, что иногда бывает проблема с этим.
ВОПРОС ПЕРВЫЙ: "...Понимаете, когда я питаюсь обычно, не соблюдая диету, я хожу в туалет хорошо, когда пост тоже хорошо хожу. Поэтому даже не знаю, что делать...
... ферменты принимаю, пан....тин. Да, реакция такая постоянная, то есть я терплю несколько дней, 4-5, в надежде, что сама схожу в туалет, потом становится тяжело и я пью Пор...лак или фитолакс..."
- Сложно сделать вывод из этого немногословного сообщения: ЧТО именно в питании не так и что именно вызывает ТАКУЮ реакцию организма.
- Запор - это результат изменения привычного рациона. Многое зависит от конкретного режима питания. Так, на диетах, предусматривающих употребление большого количества сырых фруктов и овощей, эта проблема встречается реже ввиду обогащения рациона клетчаткой. Каждый основной прием пищи должен содержать свежие овощи или блюдо, приготовленное с большим количеством овощей. Я всегда советую готовить супы с таким количеством овощей, чтобы ложка стояла.
- Завтра всю статью я посвящу теме запоров, чтобы вы смогли понять природу запоров при переходе на правильное питание.
- Правильное питание - это основа здоровья. Если ранее, до ПП, ваше питание слабо походило на ПП, было много фастфуда, газировки, сладких соков, выпечки, хлеба, риса и так далее, то резкий переход на здоровую пищу может привести к нежелательным изменениям процесса пищеварения и к запорам. Поэтому все изменения в предлагаемые вам рационы для снижения веса приводят к нежелательным процессам в пищеварении и опорожнении кишечника.
- Для примера приведу сообщение, характеризующее вышесказанное: "...утром мне просто неудобно есть салаты, которые стоят в меню, потому что я сперва завтракаю в электричке, съедаю 2 бутерброда и выпиваю кофе. Потом я второй раз завтракаю, снова бутерброд и чай или кофе. Мне этого хватает до обеда и потому я пропускаю перекус. Супы я не ем и потому мой обед - это всегда второе блюдо, потому я вношу замены в меню..." и так далее. Я написала автору этого сообщения, что какая тогда необходимость оплачивать курс снижения веса, если всё равно питание значительно отличается от предлагаемого?
- Я привела это сообщение, чтобы показать как вольно желающие снизить вес могут относиться к своему питанию. Автор этого сообщения не писала о проблемах со стулом, а под моим нажимом расписала своё питание одного дня, так как отвесы в её снижении веса были мизерны.
- Итак, дорогие мои, если ваше питание до перехода на ПП ЗНАЧИТЕЛЬНО отличалось по своему составу и набору микроэлементов, то ПЕРЕХОД на ПП может являться причиной задержки в опорожнении кишечника. КАК быть? В завтрашней статье я постараюсь рассказать и объяснить КАК, хорошо? Это тема отдельной статьи, а не просто ответа на вопрос.
Продолжая тему некачественного опорожнения кишечника или отсутствия такового вообще, расскажу о своём опыте в этом вопросе.
- В своих статьях я неоднократно упоминала советы своего любимого старенького Доктора, благодаря которому я живу.
- Советы, как правило, самые что ни на есть простые, без дополнительной химии самое главное.
- Среди прочих советов оздоровления был и такой: "Танюша, если ты любишь кофе, то значит, оно обязательно поможет тебе в утреннем опорожнении кишечника".
- Совет казался очень странным. У меня после сеансов химии болело всё, что может болеть внутри, были и, конечно, проблемы с кишечником: то диарея, то запор. И вдруг ТАКОЙ совет от Доктора!
- Я НИКОГДА не подвергала сомнению то, ЧТО мне говорит мой Доктор и я, конечно, прислушалась к его совету. И с тех пор у меня, по окончании лечения, НИКОГДА более не было проблем с кишечником.
- До того момента, пока я не стала изучать диетологию, я думала, что это просто моё самовнушение. Но оказывается, дорогие мои, что кофе, действительно, может служить той самой панацеей, которую ищешь для себя в таком деликатном деле как запор.
- Я не буду в этой статье описывать КАК это работает, просто двумя словами не опишешь, а надо ещё многое написать.
- Попробуйте и вы, а вдруг? Вообще-то, Доктор советовал пить ЧЕРНЫЙ кофе, без каких-либо добавок, но я пью с молоком и всегда есть реакция кишечника и после завтрака, даже, если уже было утреннее посещение туалета.
Это мой первый совет.
Второй: я хочу предложить вам цитату из собственной статьи о пользе приема льняного масла и как раз и при этой деликатной проблеме:
"...Включая масло из льняного семени в рацион здорового питания, необходимо учитывать несколько рекомендаций:
Для достижения максимального результата при правильном похудении нужно пить масло по утрам, до завтрака - за 20 минут и даже за 30 минут, если ваше утреннее время вам это позволяет.
Помимо того, что такой приём до завтрака поможет активизировать как обменные процессы (метаболизм), так и будет способствовать утреннему опорожнению кишечника.
Можно дополнительно принимать масло из семени льна после ужина, на ночь - не ранее, чем через 20-30 минут после последнего приема пищи.
Согласно рекомендациям врачей, суточная доза составляет 2 столовые ложки для взрослого человека.
Если вам неприятен вкус продукта, можно пить масло не в чистом виде, а в форме желатиновых капсул с маслом..."
Но статью нужно прочесть до конца, так как есть у льняного масла и противопоказания, которые нужно обязательно учитывать.
ТРЕТИЙ: и это капуста. Квашеная или свежая. Очень многие отказывают себе в этом продукте в силу того, что начинает пучить живот, появляется метеоризм.
Как приготовить капусту, чтобы не пучило живот?
- Не будет сильно пучить от этого овоща, если капусту подвергнуть термообработке: в вареном, печёном или тушёном виде капуста не так сильно вызывает появление газов. Я всегда сравниваю овощи, богатые клетчаткой, с бульдозером, который двигает содержимое кишечника к выходу. Свежие овощи и капуста, как, можно сказать, самая мощная в плане содержания клетчатки, - это бульдозер с жесткой лопатой. А вот отваренные овощи - это бульдозер с мягкой и пластичной лопатой. И потому, если вы вместо свежих овощей будете употреблять в пищу блюда из отваренных овощей, то эффект будет гораздо мягче.
- Можно приготовить такие блюда, как тушёная капуста в томате, овощное рагу с капустой, суп с капустой, борщ, запеканки с капустой и так далее.
- Полезно будет сочетание приготовленной капусты с рисом или свёклой, поскольку последние помогают при накоплении газов в кишечнике.
- Не вызывает сильного метеоризма употребление квашеной капусты.
Во вчерашней статье уже были ссылки на статьи по теме опорожнения кишечника, я их повторять не стану, но советую автору вопроса их на всякий случай прочесть.
И уже традиционно:
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Дорогие мои, мы все очень разные, с разными хроническими заболеваниями, которые могут самым неожиданным образом проявляться так, как и не ждешь. Поэтому, ЛЮБЫЕ неприятные ощущения, симптомы - это повод посетить врача.
----------------------------------------------------------------------------------------
ВОПРОС ВТОРОЙ: "...к вечеру сахар падает, приходится дополнительно что-то есть, целый день хорошо, а вечером проблемы🤔..."
- Снижение уровня глюкозы в крови ниже нормы называется в медицине гипогликемией.
Давайте начнем плясать от печки: а какова норма уровня глюкозы в крови?
Нормальный уровень глюкозы в крови (тестируется натощак) у недиабетиков составляет от 3,9 до 5,5 ммоль/л и даже до 7,1 ммоль/л.
Глобальный средний уровень глюкозы в плазме крови натощак у человека составляет около 5,5 ммоль/л, однако этот уровень колеблется в течение дня.
Надлежащий уровень глюкозы после еды: сахар в крови определяется через два часа после еды, в норме он не должен превышать 7,8 ммоль/л.
- То есть, если ваш уровень глюкозы в крови упал ниже 5 ммоль/л, то нужно принимать меры к тому, чтобы приподнять этот уровень до нормы. Особенно, если вы начинаете испытывать неприятные ощущения, такие как сильный голод, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и другие неприятные симптомы.
Что делаем? - Совсем не обязательно плотно подкрепляться, достаточно выпить ТЕПЛЫЙ и СЛАДКИЙ чай, съесть 1-2 конфеты: в кровь начинает поступать глюкоза, уровень сахара в крови повышается, и организм получает необходимую энергию, всё встает на свои места.
Рассмотрите внимательно эту картинку:
А вообще, дорогие мои, если есть такая реакция и она повторяется, то визит к врачу ОБЯЗАТЕЛЕН.
- Кстати, аналогичную реакцию могут испытывать сладкоежки, когда организм ПРИВЫК к содержанию избыточного количества глюкозы в крови и симптомы гипогликемии начинают появляться, даже если показатели глюкозы соответствуют норме.
- Это объясняется тем, что организм приспособился к высокому уровню глюкозы в крови (до 15 ммоль/л) и воспринимает его снижение, например, до 7 ммоль/л (что вообще-то является нормой) как опасность, начиная «сигнализировать» о происходящих изменениях.
- Такое состояние называется ЛОЖНОЙ гипогликемией.
- НО! И в этом случае нужно принимать те же самые меры, что и при настоящей гипогликемии, то есть выпить сладкий напиток, сок или съесть сахар, конфеты съесть мед, варенье.
- То есть, нужно выбирать продукты из ряда быстрых углеводов, которые быстро усваиваются и углеводы в течение самого непродолжительного времени поступают в кровь и наступает улучшение.
- При таком состоянии нужно прекратить любые двигательные или физические упражнения, поскольку физическая нагрузка способствует снижению уровня глюкозы в крови и неприятные симптомы останутся, и развитие гипогликемии тогда остановить не удастся.
- В общем, дорогие сладкоежки, от сахара постепенно, но нужно отвыкать, чтобы избежать не только ложной гипогликемии, но и настоящей.
- У автора вопроса снижение уровня сахара появляется к вечеру, что может свидетельствовать о том, что ранее, до ПП, сахара и сахаросодержащих продуктов, быстрых углеводов (даже обычные макароны во время ужина) в питании было многовато и, скорей всего, и было употребление этих продуктов именно к вечеру: организм привык получать свою дозу "наркотика" в виде быстрых углеводов в это время и вдруг!!! этого нет и, конечно, он начинает сигнализировать о том, что ему плоховато без этого.
- И вновь повторю, что, если даже у вас нет диагностированного СД второго типа или преддиабета, то повод посетить врача при таких симптомах, как снижение уровня сахара в крови, очень побудителен. Берегите своё здоровье!
----------------------------------------------------------------------------------
А я на этом откланиваюсь и желаю вам внимательно относиться к тем сигналам, которые посылает нам наш организм: любое ж-ж-ж - неспроста, так сказал бы Винни Пух!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857