Правильное питание. Каким оно должно быть?

Помимо всяких перекусов и чаепитий, как минимум 3 раза в день человек должен питаться плотно. Поэтому важно следить, за тем, сколько и чего ешь. Если в молодом возрасте ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) может казаться здоровым, то уже зрелом и особенно пожилом всё может поменяться.

Полезная еда на завтрак - каша.

Завтрак, обед, полдник (он же паужин), ужин и можно поздний ужин. Между завтраком и обедом можно также вместить перекус.

Его можно назвать ланч, он считается вторым завтраком.

Или я могу ошибаться, напишите в комментариях. Чем считается ланч, вторым завтраком или обедом?

Для тех кто встаёт не раньше десяти утра, уместно сразу делать "Бранч". Это завтрак, совмещённый с обедом.

Завтрак

Должен быть плотным и питательным. По традиции таковой является каша, самая популярная овсяная. Дополнительно к каше: варенье, джем, фрукты, сухофрукты (изюм). Не любите кашу тогда: яичница, омлет, сырники, творог, сэндвичи, яйцо "Пашот", яйцо "Бенедикт" и др.

Неправильно вообще ничего не есть на завтрак.

Завтрак даёт энергию на весь день

На обед

Необязательно первое, второе, третье, как было в детстве. Это основная пища, потребляемая за день Но он должен быть полноценным, содержать белки, жиры, сложные углеводы. Горячие супы, овощи или крупы приготовленные с мясом или рыбой. Дополнительно можно овощи, зелень или овощной салатик.

Ужин

Что-нибудь сытное, но не жирное. Овощи с той же рыбой или мясом отваренные или на пару.

И на поздний ужин, также что-то более лёгкое, возможно в виде перекуса.

• Мясо - даёт большое количество белка, содержит витамины, минералы, жиры, аминокислоты.
• Рыба - высоконасыщенный белок, аминокислоты, витамины и минералы (йод, селен, фосфор, кальций и др.)
• Молочные продукты - белок, углеводы, кальций, фосфор, калий, витамины А, В12, Д.
• Овощи, фрукты, зелень - огромное количество минеральных веществ (магний, железо, калий, кальций, фосфор и др.), витаминов, клетчатки.
• Крупы - растительный белок, медленноусвоямые углеводы, все микроэлементы, витамины (больше группы В, Е).

"Ешь морковку, лук и хрен - будешь, как Софи Лорен"

Перекусы

Между обедом и ужином подойдут: орехи, фрукты, сухофрукты, лёгкие бутерброды, йогурты и др. молочные продукты. Например творог, можно самой большой жирности (для тех, кто не на диете).

Мне он полюбился с бананом. Просто творог и банан больше ничего, размять вилкой банан с творогом и вкусный перекус готов. Очень спелый банан даёт хорошую калорийность и сытость, а творогу придаёт необходимую сладость. Обязательно попробуйте такой творог. Многие мои знакомые и коллеги очень удивлялись, когда узнавали, что я творог ем просто с бананом и без всяких дополнений. Даже сахар не добавляю, а они не представляют себе его поедание без жирненькой сметанки с сахаром.

В общем, думаю принцип правильного питания понятен. Оно влияет на дальнейшее здоровье человека. В последние годы, очень много людей заболевают различными болезнями ЖКТ и органов пищеварения. Наверняка это связано с тем, что многие производители делают свой продукт недобросовестно. Добавляют всякие искусственные добавки и заменяют хорошие ингредиенты на более дешёвые и ненатуральные. Зато, вы заметили, как быстро стало взрослеть и полнеть молодое поколение на такой еде?!

Овощи и фрукты - источник молодости и красоты.

Отсутствие потребления пищи также может приводить к болезням и это не только анорексия. У меня было такое, что я из-за занятости вовремя не поев, когда мне этого хотелось, теряла аппетит. Желудок давал реакцию, что он уже не голоден, хотя это обманка. Потом очень сложно войти в русло нормального питания и желудок с кишечником при этом страдают.

Иногда, конечно можно позволить себе что-нибудь фастфудное. Главное не перебарщивать, ведь оно моментально влияет на организм.

Я фастфуд ем редко, раз в месяц, а то и реже. И наверное не смогла бы питаться так постоянно, особенно, если невкусно и ненатурально.

А как вы относитесь к фастфуду? Пишите в комментариях.

Знаю человека, которая перед днём сдачи важных анализов крови съела бургер. А врач, которая потом просматривала результаты анализов с лёгкостью разоблачила, сказав: "Кажется здесь был бургер". Поэтому знайте, анализы расскажут о вашем питании, чтобы вы не пытались скрыть.

Поделитесь в комментариях своим мнением о правильном питании.

Какое у вас меню на день? Какое питание считаете правильным? Как относитесь к фастфуду?

Оцените статью, подписывайтесь на канал.

#правильноепитание #правильноеиздоровоепитание #правильноепитаниеменю #вкуснаяиздороваяпища #здороваяпища #полезнаяпища #едадляздоровья