Более 10 лет я исследую тему сна и сновидений с очень разных точек зрения: я изучаю актуальные сомнологические исследования, древние духовные трактаты, связанные со снами, культурологические и психологические аспекты самого загадочного состояния человека.
Все это время я преследую довольно высокопарную цель: вернуть людям их сон и силу сновидений. Сон, как естественный физиологический процесс одна из важнейших частей нашей жизни, но из всех существ мира только человек осознанно лишает себя сна.
Научно доказанный не одним исследованием факт:
Процент людей, которым достаточно спать 6 и меньше часов в сутки БЕЗ последствий для здоровья равен нулю.
Вы можете возразить, что после 6 часов сна чувствуете себя отлично. Но всегда ли мы чувствуем, что с нашим организмом что-то не так? Особенно в век культа эффективности, когда мы часто не замечаем, что хотим есть, пить, что переутомлены или несемся в выгорание? Обычно мы замечаем это, когда уже "поздно" - когда болит и ноет.
Еще одно из исследований в области сомнологии показало, что человек с хроническим недосыпом не замечает снижения своей эффективности и работоспособности, своих когнитивных функций - мозг слишком "устал", чтобы распознать, что он устал. Поэтому человеку кажется, что он работает также эффективно и результативно, но на самом деле скорость его реакции снижена, концентрация внимания падает и на ту же работу он тратит как минимум на треть больше времени, чем обычно. Поработать допоздна в ущерб сну не поможет вам лучше и быстрее решить сложную рабочую задачу - более эффективным решением будет выспаться и решить ее на свежую выспавшуюся голову:)
Плохая новость состоит в том, что компенсировать недосып можно только в те же сутки - отоспаться на выходных не сработает:)
Итак, вот лишь некоторые доказанные последствия недосыпа (низкого качество сна или его недостаточного количество):
- способствует сокращению срока жизни
- ведет к нарушению сердечно-сосудистой системы
- негативно влияет на репродуктивную систему мужчин и женщин
- снижает обучаемость и функции памяти
- снижает эмоциональный интеллект
- многократно увеличивает риск развития деменции и альцгеймера в старости
- увеличивает риск получения травм
- способствует ожирению
- уровень тестостерона у мужчин, которые спят 6 и менее часов в сутки соответствует уровню, если бы они были на 10 лет старше
- снижение иммунитета
Еще одно поразительное исследование доказало, что всего лишь одна ночь недосыпа, когда вы спали не 8, а 4 часа - снижает эффективность ваших иммунных клеток, отвечающих за борьбу с воспалениями и новообразованиями на 70%! Всего одна ночь!
Безусловно, недосып не единственный фактор, который влияет на наше здоровье и самочувствие - это всегда ряд факторов, но влияние полноценного сна на наше здоровье гораздо сильнее, чем питание, активный образ жизни и т.п.
На наше качество (помимо необходимого количества сна в 8 часов в сутки) влияет множество факторов - многие из них по силам предотвратить, просто зная о них и соблюдаю "гигиену" сна.
Я создала удобный чек-лист, по которому вы можете проверить себя по всем факторам:)
Интересно? Подписывайтесь и ставьте лайк - и в следующей публикации будем чекать качество вашего сна)