Доброго дня всем, кто сейчас на моей страничке!
Я совсем что-то запуталась в днях и оказывается, что эта статья уже выходит в субботу, а я ведь не рассказала КАК нужно правильно взвешиваться после разгрузочного дня и КАК правильно выходить из него! КАРАУ-У-УЛ!!!
- Придется статью разместить в пятницу до полуночи, чтобы новички-марафонцы в субботу с утра успели прочесть эту важную информацию.
- Поэтому обойдусь сегодня без лирических отступлений, так любимых мною, а сразу буду "брать быка за рога".
Итак, правильное взвешивание. Была у меня как-то и по этому случаю статья, может новую и писать-то не понадобится?
- Нашла!!!
- Сама прочла: действительно, новую статью на эту тему можно не писать! УРа-а-а!!!
- Сссылка, как всегда, будет в конце статьи. В статье по ссылке есть ещё ссылки и потому, если у вас есть время, дорогие мои, - прочтите и эти статьи, лишним совершенно не будет, тем более, что я стараюсь не повторяться даже по одной теме.
А пока несколько полезных фраз до взвешивания:
Фактическая потеря лишних килограммов состоит из двух компонентов: дефицита калорий при организации питания и физической нагрузки, которые обеспечат снижение веса за счет накопленного жира, а не мышц.
- Если ограничивать только питание, то цифры на весах, безусловно, пойдут вниз, но, к сожалению, вес будет снижаться, в основном, за счет мышц, а в дряблых мышцах красоты не будет.
- Если вы активно занимаетесь спортом или любой другой физической нагрузкой, но не скорректировали питание в сторону дефицита калорий, то на весах, скорее всего, отобразится рост килограммов. Мышцы восстановятся, укрепятся и станут тяжелее.
Эти два фактора: питание и физическая нагрузка, как вы уже поняли, влияют на показания ваших весов. И это тоже нужно понимать и помнить.
- Если вы плохо спите и спите менее 6-7-8 часов, то показания весов тоже не будут вас радовать. Плохой и недостаточный отдых, позднее укладывание спать (после 11 и даже 12 часов ночи) - это разгул гормона кортизола, который блокирует все процессы снижения веса.
- Если вы не соблюдаете питьевой режим, то ваш организм будет задерживать каждую каплю жидкости, которая попадает в организм, и снова ваши весы не покажут отвеса, а чаще всего - привес.
- Если вы не умеете управлять эмоциями и стрессами, то опять-таки тот же самый гормон кортизол не позволит весу снижаться и ваши весы опять коварно будут или показывать тот же самый вес, что был неделю назад или даже покажет привес, особенно, если вы заедаете стресс.
Вот они все ПЯТЬ ФАКТОРОВ влияния на снижение веса.
При составлении отчета за неделю снижения веса нужно обязательно анализировать эти факторы, тогда и помощь вам в преодолении минусов будет более эффективна.
Должна также напомнить, что определить эффективность ваших усилий по снижению веса можно так же с помощью:
- сантиметровой ленты (обмеры). Напоминаю, что при восстановлении мышечной массы вес может стоять на месте, так как мышцы тяжелее жира, а вот окружность груди, талии и бедер уменьшается.
- последовательных фотографий. Делайте свои фото и для памяти, и для оценивания своего внешнего вида.
- старой одежды, которая тут же подскажет, что вы уменьшаетесь в объёмах, а значит худеете. Как у нас марафонцы шутят по этому поводу: "Кто-то надевал мою одежду и растянул её!"
- Итак, мышцы имеют меньший объем, но они тяжелее жира. Если вес исчезает медленно, но объемы тела уменьшаются, то вы на правильном пути: вы продолжаете худеть за счет восстановления мышечной массы.
Статья лаконична как никогда, чтобы никого не задерживать в такой важный день как суббота: сейчас после прочтения сразу на весы, а потом салат "Щетку" строгать!!!
Для новичков-марафонцев и не только, а для всех: просьба под этой статьей написать свои результаты и вопросы - будем отвечать! если есть проблемы, то нужно сделать АНАЛИЗ пяти вышеуказанных факторов и тогда помочь вам разрешить проблемы со снижением веса будет гораздо легче.
А я на этом откланиваюсь и желаю всем хороших отвесиков!!!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857