Продолжаем тему воды. В прошлом посте мы с вами разобрались о ключевой роли воды в нашей жизни. Сегодня обсудим с вами тему обезвоживания и много другой интересной информации.
Как определить обезвоживание организма
Обезвоживание организма – это незаметный и опасный процесс. Если вы чувствуете жажду – организм подает вам сигнал о наличии обезвоживания в организме.
Во время длительной нехватки в организме воды первым под удар попадает объем крови – кровь не доходит до капилляров, становится гуще и возрастает риск тромбоза.
Организм начинает использовать внеклеточную жидкость, вытягивает воду из клетки, что снижает обменные процессы в организме
Кожа и мышцы – первая мишень при обезвоживании организма, так как в них содержится около 70 % всей воды в организме.
Регулярный дефицит воды в организме приводит не только к преждевременному старению, но и к нарушению работы почек, работы ферментов, проблемам с давлением и приводит к общей интоксикации организма.
Симптомы дефицита воды в организме:
- Цвет мочи (темный цвет мочи сигнализирует о недостаточном потреблении воды человеком)
- Резкий запах мочи и пота
- Редкое мочеиспускание (менее 4 раз в сутки)
- Сухость во рту и сухость слизистых глаз
- Состояние кожи (простой способ определить обезвоживание – это ущипнуть себя за внешнюю сторону ладони. Если кожа разгладилась быстро – все в порядке, а если медленно – то клеткам необходима влага)
- Усталость, головные боли
- Боль в мышцах, суставах
- Постоянное чувство голода
- Запоры и проблемы в работе ЖКТ
- Увеличение массы тела, отеки
Интересный факт: вода способствует увеличению расходы калорий. Если впить два стакана воды (500 мл.) – скорость метаболизма увеличится на 30 %. Такой эффект длится не менее часа. Кроме того, утоляя жажду простой водой, можно избежать употребления сладких напитков и газировки, уменьшается аппетит и организм перестает задерживать жидкость в тканях, что влияет на вес и отечность.
Как привести в норму водный баланс в организме:
❧ После пробуждения выпивайте стакан теплой воды (активизирует работу внутренних органов и ЖКТ)
❧ За 30 минут до еды (улучшает пищеварение)
❧ После и вовремя тренировки (нормализует частоту сердечных сокращений)
❧ Перед принятием ванны (снижает кровяное давление)
❧ Во время болезни (восстановление водного баланса и снятие интоксикации организма)
❧ Во время ощущения усталости (взбодрит ваш организм)
Детям также очень важен питьевой режим:
☺ Рассказывайте детям о пользе воды
☺ Пейте воду вместе с детьми, чтобы подавать им живой пример или превратите это в игру
☺ Приучите ребенка с утра и между приемами пищи выпивать стакан воды
☺ Чаще давайте детям пить чистую воду, а не соки, компоты и чай
Можно ли пить воду из-под крана?
Пить воду из-под крана не рекомендуется. Ее необходимо отстоять, прокипятить либо поставить фильтр с многоступенчатой степенью очистки.
Стоит ли кипятить воду?
Воду необходимо кипятить только если она взята из колодца или родника. В сырой воде могут содержаться микроорганизмы и бактерии.
Кипячение воды уничтожает в ней паразитов и микробы, но справиться с химическим загрязнением ей не под силу.
В целях обеззараживания воды можно использовать специальные фильтры.
Не забывайте, что повторное кипячение воды способствует накоплению в ней устойчивых радикалов.
Для кипячения воды рекомендуется использовать керамический или стеклянный чайники без пластиковых элементов (окошечек, в крышке допускается пластик).
Польза употребления горячей воды?
✓ Горячая вода оказывает желчегонный эффект, расслабляя мышечные сфинктеры печени, желчного пузыря и тонкой кишки.
✓ Пить горячую воду рекомендуется натощак или через 1-2 часа после приема пищи.
✓ Температура воды должна быть 40-42 градуса.
Если в организме уже имеются застойные процессы, то начинайте питье теплой воды с небольших порций по утрам.
На что обращать внимание при покупке воды:
- Место производства воды (в идеале – источник должен совпадать с местом розлива воды)
- Этикетка (на ней должна содержаться информация о категории воды, источнике, химическом составе)
- Заявление производителя на этикетке (ищите надпись «сделано по ГОСТ»)
- Тара (зачастую воду продают в пластиковой таре с обозначением ПЭТ. Загрязнение воды пластиком происходит от упаковки, при розливе воды по бутылкам и при закручивании крышек. Старайтесь брать воду в стеклянной таре)
Ставьте лайки, оставляйте свои комментарии и подписывайтесь на канал. Здесь вы найдете много интересного и вкусного!