Знаете ли вы свой тип осанки? ⠀
У каждого человека осанка формируется из десятков вводных данных. Ведь отправная точка у каждого своя - это генетика, развитие в младенчестве, образ жизни, профессиональные или спортивные изменения, травмы ... О чем речь? Например, баскетболист никогда не будет выглядеть как боксёр, а тем более как танцор. Это, конечно, яркий и очевидный пример,но когда речь идёт о молодых девушках, то здесь без пристального изучения сразу и не разглядеть, давайте разбираться!
Осанка – привычное положение туловища в пространстве. Это поза, которая обусловленна конституционными и наследственными факторами, она зависит от тонуса мышц, состояния связочного аппарата, выраженности физиологических изгибов позвоночника.
Существует 4 основных типа осанки, к которым так или иначе можно себя отнести.
Для того, чтобы корректно оценить свой тип осанки нужно "постараться":
- От вас потребуется сфотографироваться в полный рост в профиль на фоне стены в расслабленной позе (ноги вместе, руки вдоль туловища).
- С помощью редактора фотографий в телефоне провести прямую линию от щиколотки до макушки
⠀
1️⃣Нормальная осанка
Все структуры тела максимально приближены к воображаемой вертикальной оси.
2️⃣Смещенный вперед таз
Плечи при таком типе компенсаторно смещаются назад, а голова вперед.
Все тело как бы висит на связочном аппарате, ему не хватает мышечной поддержки.
3️⃣Плоская спина
Таз находится в подкрученном назад состоянии, а позвоночник уплощен.
Весь опорно-двигательный аппарат хуже амортизирует ударную нагрузку. У таких людей часто возникают протрузии и грыжи по всему позвоночнику, а не только в пояснице, как это часто случается при других типах.
⠀
4️⃣Лордозно-кифозная осанка
Таз достаточно сильно наклонен вперед, в пояснице будет большой прогиб, а грудной отдел при этом компенсаторно сгибается либо прогибается вместе с поясницей. Часто эти люди жалуются на боли в поясничной области, на сутулые плечи и холку в районе шеи.
⠀Осанка зависит от формы гибкости позвоночника, от состояния нервно – мышечного и связочного аппарата.
Правильная осанка является одной из обязательных черт гармонически развитого человека, внешним выражением его телесной красоты и здоровья. Хорошее физическое развитие и полноценное здоровье возможны только при сохранении правильной осанки.
Правильная осанка характеризуется следующими признаками:
- определяется вертикальное положение головы – подбородок слега приподнят;
- линия, соединяющая нижний край орбиты глаза и козилок уха, горизонтальна;
- шейно-плечевые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем, одинаковы;
- плечи расположены на одном уровне, слегка опущены и разведены;
- грудная клетка симметрична и немного выступает;
- живот подтянут;
- лопатки прижаты к туловищу и расположены на одной горизонтальной линии.
При осмотре сбоку правильная осанка характеризуется несколько приподнятой грудной клеткой и подтянутым животом, прямыми нижними конечностями, также умеренно выраженными физиологическими изгибами позвоночного столба.
Благодаря физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную и защитную функцию спинного и головного мозга, внутренних органов, увеличивает устойчивость и подвижность позвоночника.
Дефекты осанки заключаются в изменении положения туловища, плечевого пояса и таза, головы, вызывающем увеличение или уменьшение физиологических изгибов позвоночника.
Меняя акценты при работе с базовыми движениями мы можем корректировать осанку и улучшать качество движения в отдельных суставах и группах мышц.
#ЛАЙФХАК как безопасно и эффективно выполнять упражнения
Как всегда, всё гениальное - просто!Представьте, что вас тянут за уши вверх. Это и есть осевое вытяжение. Можно пофантазировать, что вас подвесили как ёлочную игрушку на веточку, а ниточки закрепили на ушах.
Или что у вас голова, как пробка от шампанского вырывается из тела🍾
Представили? А теперь подвигайтесь вверх-вниз, вправо-влево, сохраняя осевое вытяжение 😊Изменилось ли качество движения?
Поэксперементируйте, включите осознанный подход к любому двигательному действию как во время занятий, так и допустим во время прогулок. Таким образом, осевое вытяжение поможет сохранить осанку и грацию движений!
Спасибо, что дочитали статью до конца! 👍😉