1 Этап. День 13 минус 4,3 кг
Друзья, всем привет. Мы продолжаем свой эксперимент по приведению своего тела в образцовый порядок. Сегодня 13 день и наше
Задание:
1. Утром, до завтрака, измерить вес
2. В течении дня, в любое удобное время, ходьба быстрым шагом 50 минут.
3. В течении дня фиксируем всё, что съели и выпили в граммах
Результат:
утром пульс – 76
Вес –119,7 (исходный вес -124,00 кг, цель 1 этапа - 114,00 кг) МИНУС 4,3 КГ
Время ходьбы – 0 ч. 55 мин.
Расстояние – 5,4 км
Сжигание калорий – 511,4
Пульс после ходьбы – 140
Через 5 минут - 110
Питание в течении дня:
Утро: вырезка копченая свиная- 128 гр., черный хлеб-150гр., черный чай – 250 гр., сахар – 5гр (1ч.л.)
Вечер: мясо свинины жареное – 200гр, картофель запечённый- 180 гр.
На ночь: черный чай – 250 гр., сахар – 5гр (1ч.л.)
Много воды в течении дня.
Подведение итогов:
По питанию за тринадцатый день у нас получилось по таблице расчета калорий 1 739,60 Ккал
Белки – 45,7 Жиры – 122,2 Углеводы – 118,56
В процентном отношении:
Белки – 16% Жиры – 43% Углеводы – 41%
Мы стремимся к норме БЖУ
Белки: 35% Жиры: 25 % Углеводы: 40%
После двенадцатого, разгрузочного дня, сегодня захотелось вкусно покушать. Не смогли отказать себе в удовольствии. Норму по питанию не перебрали (норма для нас 2500 Ккал, мы стараемся употреблять в день не больше 2000 Ккал). По углеводам практически попали в идеал. По жирам - свининка дала о себе знать. «Улетели» далеко за норму. Но лишние жиро-калории компенсировали быстрой ходьбой. Расстояние прибавили. Настроение отличное.
Правда есть одно НО. Скорость при ходьбе была большая, к концу тренировки начали гореть и болеть пятки.
В чем причина? Мы считаем, что причины может быть две:
1. Неудобная, тесная, не дышащая обувь с тонкой подошвой, не предназначенная для спорта;
2. Неправильно ставим стопу при ходьбе.
Чтобы укрепить стопу и сохранить мобильность в суставах стопы, нужно делать простые, но очень практичные упражнения. Для общей работоспособности и улучшения питания стопы можно начинать делать упражнения с утра, не вставая с постели.
· Отводите стопу медленно и плавно до максимального упора, приводите максимально к себе. Делай по 10–15 повторений.
· Круговые движения стопой в одну сторону и круговые движения стопой в другую сторону — 8–15 повторений в каждую сторону.
· Поверни стопы внутрь и задержи их на 3–4 сек. Затем верни стопы в исходное положение и отведи их наружу и также задержи на 3–4 сек. 7–12 повторений.
При ходьбе нельзя опираться на всю стопу.
· правильно ходить необходимо с пятки на носок от бедра;
· идти нужно с прямой спиной;
· движение идет от бедра крест-накрест: левое бедро уходит вперед – и в этот момент вперед уходит правое плечо, и, наоборот, когда ты делаешь шаг правой ногой, правое бедро уходит вперед, левое плечо также поворачивается вперёд;
Мы не учим. Мы честно рассказываем обо всем, что делаем, о своих результатах, достижениях и ошибках, анализируем ситуацию и вырабатываем решения.
Присоединяйтесь, будем рады.
Таблица для расчета БЖУ, которой мы пользовались: Сhttps://kalkulyator-kaloriy.ru/tablica-produktov-kbzhu/
С уважением к вам, автор канала Планета Грёз, Ксения.
Pekshina-35@mail.ru