Несмотря на правильную диету и занятия спортом, борьба с лишним жиром на животе не прекращается? Но почему?
Это может быть связано не только с переизбытком калорий, но и со стрессом!
Когда волнения происходят периодически, это не опасно, но продолжительный стресс может привести к формированию стрессовому животу и развитию серьезных состояний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Стрессовый жир может появиться даже у худых людей.
Каковы причины его образования, как он выглядит и как с этим бороться?
Стрессовый живот — что это такое?
Жировая ткань довольно часто распределяется по телу неравномерно.
У некоторых людей может быть узкая талия, но жир накапливается на бедрах и ягодицах.
У других стройные ноги и худой низ, но на уровне талии много жировой ткани, так называемый «бублик».
Стоит знать, что жир в области живота может быть не только подкожным, как в других частях тела, но и висцеральным, окружающим внутренние органы.
Абдоминальное ожирение — это не только эстетический дефект и причина комплексов, но и проблема, угрожающая здоровью.
Жировая ткань производит и хранит некоторые менее распространенные гормоны, а также воспалительные вещества. В результате это может отрицательно сказаться на чувствительности клеток к инсулину, давлению и свертыванию крови.
Абдоминальный жир может накапливаться не только из-за нездоровой диеты, лишних калорий и гиподинамии.
Длительный стресс также может способствовать нежелательному увеличению веса.
Гормон стресса,
кортизол, вызывает накопление жира, особенно в области талии и живота.
Отсюда термин «стрессовый живот», который характеризуется увеличением верхней и нижней части живота.
Как выглядит стрессовый живот?
Стрессовый живот имеет характерный внешний вид, поэтому его довольно легко распознать.
Независимо от того, много или мало жира, этот живот начинается чуть ниже груди и тянется ровным слоем до пупка.
У стрессового живота своя специфическая форма — он плотный и не свисает.
Так что его легко отличить от желеобразного и струящегося живота после беременности или гормонального живота, который вздувается и набухает.
Стресс живота — причины
Как многим уже известно, стресс может быть причиной скопления жира в области талии и связанного с этим абдоминального ожирения. Но как это происходит?
Это происходит из-за нарушенного гормонального баланса и повышенной выработки кортизола (так называемого гормона стресса), который вырабатывается надпочечниками.
Это часть реакции организма — «беги или сражайся», когда он сталкивается с трудной ситуацией или стрессовым событием.
Повышается уровень кортизола и высвобождается глюкоза, чтобы дать телу энергию, повысить концентрацию и мотивацию к действию.
Однако, длительный стресс нарушает этот механизм, и искусственно поддерживаемый уровень глюкозы в крови приводит к накоплению жировой ткани в области живота и увеличению веса. Большинство рецепторов кортизола находится в области туловища.
Признаки стрессового живота. Как его распознать
Чтобы узнать, образован ли живот стрессом, стоит обратить внимание на несколько факторов.
Отложение жира на животе из-за стресса и слишком высокого уровня кортизола связано с недомоганием, длительной потерей энергии и нежеланием действовать.
Люди с напряженным желудком также имеют проблемы с повышенным аппетитом даже после полноценной еды.
Очень сильный голод и безудержный аппетит также могут возникать после интенсивных физических нагрузок.
Такие признаки однозначно свидетельствуют о нарушении гормонального баланса и избытке гормона стресса.
Как избавиться от "живота стресса"
Для того, чтобы похудеть и избавиться от перенапряжения живота, недостаточно заниматься спортом и правильно питаться.
Хотя сбалансированная диета, полная овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов важна для похудения, также важно время для расслабления и восстановления сил.
После тренировок тоже стоит немного отдыхать.
Физическая активность также должна быть адаптирована к способностям и состоянию тренирующегося человека.
Чтобы не повышать уровень кортизола, тренировки не должны быть слишком утомительными.
Дыхательные упражнения, медитация и йога отлично подходят для снятия стресса.
Силовые тренировки — хороший способ сжечь жир на животе. Однако любые физические усилия, выполняемые при хроническом переутомлении и недомогании, будут малоэффективными.
Поэтому следует позаботиться о здоровом и качественном сне для регенерации организма.
Недостаточное количество часов сна повышает уровень кортизола и способствует нарушению выработки лептина. Это гормон, отвечающий за регулирование обмена веществ и аппетита. Когда его секреция нарушена, постоянно чувствуется голод, что приводит к потреблению большего количества калорий и накоплению жира.
Чтобы избавиться от жира на животе, также следует отказаться от курения и злоупотребления кофе.
Стресс можно снять с помощью витаминов группы В и магния, а также травяных настоев, таких как ромашка.
Также нужно пить много воды, а диета не должна быть слишком строгой. Это может привести к приступам голода.