А вдруг все узнают, что я самозванец?
Начну с хорошей новости: синдром самозванца — это не болезнь и не расстройство. Более 70% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с «самозванцем». Вторая хорошая новость в том, что этот синдром не встречается у реальных самозванцев. Если вы с ним столкнулись, значит вы всегда стремитесь к большему и стараетесь быть лучше.
Кто же такой, этот «самозванец»?
Мы говорим о синдроме самозванца, если человек на самом деле имеет образование, опыт и навыки в какой-то сфере, но:
- Верит, что окружающие переоценивают его способности, а на самом деле он недостаточно хорош.
- Боится, что эти самые окружающие все-таки его "разоблачат" и узнают, что на самом деле он не очень-то и умный.
- Считает, что все его успехи - это либо просто удача, либо напряжённый труд (т.е. "чтобы все получилось, мне надо сильно постараться").
В некоторых жизненных ситуациях синдром самозванца ощущается особенно сильно. Например, когда человек:
- Обучается новому и получает квалификацию (дипломы, которые дают право реализоваться в выбранной профессии).
- Получает повышение на работе ("самозванец" думает, что это незаслуженно и его разоблачат коллеги).
Кто же в группе риска?
- студенты;
- творческие люди и представители науки;
- люди, добившиеся успеха в юном возрасте;
- дети успешных родителей;
- самозанятые;
- представители меньшинств.
Предрасположенность к синдрому самозванца формируется еще в детстве в результате взаимодействия человека с семьей и обществом.
А именно:
1.Если в семье есть братья или сестры, которых родители считают более умными, то другой ребенок, чтобы это опровергнуть, ставит перед собой грандиозные цели. Но родители обесценивают его достижения и в конце концов ребёнок сам в себе начинает сомневаться.
2. Наш будущий самозванец - одаренный ребенок. Родители возлагают на него огромные ожидания, но при первой неудаче он делает вывод, что не такой уж он и умный, как хотели родители.
3. Роль общества. Здесь важную роль играет низкая самооценка и "вылизанные" соцсети. Часто от "самозванца" страдают блогеры, у которых реальность не совпадает с иллюзией в инстаграме и они начинают бояться, что их зрители узнают правду. Зрители тоже страдают, сравнивая себя с блогером на идеальной картинке. Все кажется легким и спонтанным - на самом деле это не так, мы видим лишь то, что нам хотят показывать.
Люди с низкой самооценкой понимают отсутствие лайков под их постами, как личную характеристику. Привет, лайктаймы, лайк-чаты и что там еще... чтобы успокоиться. И опять по кругу: "это не настоящие лайки, я их выпросила, всё-таки фиговые у меня посты".
«Самозванцы» бывают разных типов, а иногда сразу нескольких.
Ищите свой:
Перфекционист
Ставит перед собой нереально высокие цели; редко бывает удовлетворен даже в случае успеха; часто думает, что можно было лучше/больше и т.д.; сосредотачивается на том, что можно доработать, а не на том, что получилось хорошо; может днями думать о своей ошибке и как можно было ее не допустить; любые неудачи воспринимает, как свою никчемность; не умеет отдыхать; не умеет делегировать часть своих обязанностей, потому что никто не удовлетворит его требования (даже он сам); что бы он не делал, прикладывает максимум усилий, поэтому думает, что у него больше всего шансов выполнить задачу идеально.
Результат: постоянная тревога, сомнения в себе, общий дискомфорт, ощущение разочарования и провала.
Как мыслит самозванец-перфекционист:
Все, что я делаю, должно быть идеальным.
У меня нет права на ошибку.
Если я что-то сделал неидеально, значит я обманщик.
Если я что-то сделал идеально, значит можно было еще лучше.
Если неидеально – я неудачник.
Если не могу идеально – лучше вообще не делать.
Супергерой
Убежден, что должен уметь «все на свете». И делать это отлично, лучше других. Отличается от перфекциониста тем, что «должен быть лучшем не в одной сфере, а во всем». И чтец, и жнец, и на дуде игрец – и все на отлично! Гордится тем, что справляется с различными обязанностями на отлично. Взваливает на себя как можно больше обязанностей, чтобы грандиознее себя ощущать и производить такое впечатление на окружающих. Постоянно ищет подтверждение своему успеху из внешней среды и совсем не слышит свой внутренний голос. Ему трудно расслабиться, он не умеет наслаждаться свободным временем, ведь чтобы доказать свою значимость – надо постоянно чем-то заниматься. Другие люди удивляются как он может делать так много, их комплименты его заряжают. Роковая ошибка супергероя – нельзя блестяще играть столько разных ролей. Нельзя быть одновременно идеальной мамой, начальником, волонтером, поваром, сестрой и рукодельницей – это невозможно. Когда все-таки какая-то роль проседает, он ругает себя и винит в никчемности. Грандиозный образ рушится, да, он ему не соответствует, потому что это реальность жизни – нельзя стать успешным сразу и везде.
Результат: ощущение себя обманщиком.
Как мыслит самозванец – супергерой:
Я должен уметь все.
Чем больше я делаю, тем я круче.
Если я не справился с какой-то из своих ролей – я неудачник.
Я должен отлично выполнять самые разные обязанности.
Неспособность справиться –признак слабости и поражения.
Если я в чем-то терплю неудачу – я всех обманывал, я ничего не умею.
Прирожденный гений
Он добился больших у спехов в раннем возрасте и вырос с верой в то, что родился суперспособным.
Результат: если ему приходится прилагать усилия, он чувствует себя самозванцем: какой же я гений, если пришлось постараться?
Ошибка в том, что ярлык гения в детстве закрепился, а реальность такова, что нельзя продолжать достигать успехов, не прилагая никаких усилий.
Как мыслит самозванец – гений:
Все должно получаться с первого раза
Я не должен прилагать никаких усилий
Если бы я правда был талантлив, это не было бы так сложно
Если нужно сильно стараться, значит у меня нет к этому способностей.
Индивидуалист
Уверен, что можно гордиться достижениями, достигнутыми только своим трудом. Любая помощь обесценивает его достижения. Попросить о помощи или принять предложение о помощи – значит почувствовать себя самозванцем.
Как мыслит индивидуалист:
Я должен делать все самостоятельно.
Если мне предложат помощь –я некомпетентен.
Эксперт
Его считают экспертом в его области, но чувствует, что это незаслуженно. Чтобы быть экспертом, он должен знать все. Сталкиваясь с незнакомой темой, он обязательно почувствует себя самозванцем. У него достаточно опыта, навыков и сертификатов, но ему кажется, что получил он их благодаря везению или хитрости. Он тратит огромное количество времени и сил на учебу и повышение квалификации, это становится одержимостью. Он не желает применять свои умения на практике, пока действительно не станут «экспертом» - то есть никогда, ведь планка установлена слишком высоко.
Как мыслит самозванец-эксперт:
Я должен знать все, иначе я самозванец.
Я не могу применять свои знания, пока не стану экспертом.
Я еще недостаточно квалифицирован.
Если бы я был умным, я бы все знал.
Если я попрошу о помощи, все узнают, что я дурак.
Другие знают гораздо больше, чем я.
В следующей части я расскажу о том, как справляться с этим феноменом, чтобы он не мешал заявлять о себе и добиваться целей. А также отдельно затрону тему синдрома самозванца у родителей и подростков.
Валентина Малик - психолог №1 для женщин и семьи.