Отжимания четвертой ступени. Если ты прошел третью ступень отжиманий, то ты в шаге от классики!
Краткая информация:
Неполные отжимания – важное упражнение для отработки техники и укрепления мышц. Многие делают массу ошибок, сгибая колени и поднимая зад вверх – всё это признак слабых мышц спины и живота. Удерживая бедра ровны и напрягая пресс, ты как раз тренируешь мышцы стабилизаторы кора.
Техника выполнения:
Стоя на коленях, расположи руки перед собой и выпрями ноги. Руки выпрямлены, на ширине плеч, четко под плечами. Ноги вместе. Спина, колени, ноги и голова должны составлять прямую линию. Медленно сгибая локти, опускайся на высоту приблизительно половины руки, пока сгиб локтя не образует прямой угол. Чтобы понять, на какую глубину нужно опускаться, расположи футбольный мяч/ролик/куб под бедрами. Это и будет исходное положение. Сгибай локти, пока слегка не коснешься бедрами мяча. Мяч – отличный индикатор нижней точки упражнения. Задержись на секунду и медленно возвращайся в исходное положение. Повтори.
Со временем, тебе станет легче выполнять данное упражнение. Тогда возьми мяч поменьше и продолжай отжиматься.
Количество повторений и подходов:
Начинай с 1 подхода по 5-10 повторов. Далее увеличивай количество подходов до 5 и повторений до 20-25 в зависимости от нагрузки. Этого будет достаточно для перехода на следующий уровень.
#калистеника #отжимания #мотивация #воркаут #здоровье