Плечевая мышца - одна из немногих мышц, которая существенно влияет на объем наружных мышц и делает рельеф гармоничней. Для увеличения объема рук необходимо развивать не только трехглавую и двуглавую, но и плечевую мышцу.
Анатомия брахиалиса.
Быстро пройдёмся по анатомии плечевой мышцы.
Сам брахиалис располагается под бицепсом между двуглавое и трехглавой мышцей.
Функцией брахиалиса является сгибание предплечья. Брахиалис является синергистом бицепса и антагонистом трицепса. Изолирующих упражнений для брахиалиса не существует, но он участвует во всех упражнениях где есть сгибание предплечья. Большей нагрузке мышца подвергается при хвате сверху или нейтральном (параллельном) хвате.
Поскольку объем бицепса напрямую зависит от брахиалиса, который выталкивает его наружу, тренировка рук должна обязательно сопровождать упражнение с нейтральным хватом и с различным оборудованием.
Перейдем к упражнениям.
Упражнение №1 Молот.
Сгибание рук с гантелями, стоя с параллельным хватом. Воздействует больше на плечевую мышцу. Очень важно выполнять упражнение концентрированно не подключая плечо. Удерживать локоть четко под плечом. В верхней точке можно делать задержку на 1-2 секунды и далее медленно опускать.
Упражнение №2 Сгибание рук с гирей.
Есть несколько вариантов выполнения данного упражнения. Мы поговорим об одном так как он отлично воздействует на брахиалис и тренирует силу хвата. Держать гирю необходимо за ядро по бокам, максимально растянув пальцы. Сгибать локти следует, сохраняя их положение в одной точке. Выполнять как сгибание рук со штангой.
Упражнение №3 Сгибание рук с блином.
Сгибание с блином это альтернатива для сгибания с гирей. Держать блин надо удобным хватом - щипковый хват сверху. Поднимать надо так, чтобы к последнему повторению мышцы утомлялись, но нагрузка так же может идти на хват.
Упражнение №4 Сгибание рук с нижнего блока кроссовера.
Упражнение рекомендую выполнять с хватом сверху. Удерживать локти надо ближе к корпусу в одном положении. Сгибание выполняем к плечам. При опускание противостоим силе блока и медленно разгибаем локти.
Небольшое заключение.
Плечевая мышца играет важную роль при формировании рельефа бицепса и объемных рук. Изолировать брахиалис от бицепса нельзя, поэтому выполняйте за тренировку максимум 3 упражнение для двуглавой мышцы.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ.
Другие статьи моего канала:
Тренировка для икроножной мышцы. Стоит ли её вообще качать?
Нельзя забывать, что бицепс у нас состоит из внешнего и внутреннего пучка. Тренировка внешнего пучка бицепса. Мой личный опыт.
Прокачка длинной головки бицепса хорошо, а прокачать короткую головку бицепса ещё лучше. Тренировка короткой головки бицепса.