Читайте в нашей статье и, конечно, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал.
Чаще всего, мы не высыпаемся из-за нарушения циркадных ритмов.
Циркадные ритмы - это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Важную роль в смене циркадных ритмов играет свет. Под воздействием света у нас вырабатываются гормоны, которые отвечают за функционирование всех систем организма.
Если мы получаем недостаточно дневного света, то наши биологические часы сбиваются.
При этом нас беспокоят:
- хроническая усталость
- снижение внимания
- нарушение выработки гормонов
- сбой в работе органов и систем организма
- неадекватные эмоциональные реакции и чувство тревожности
- неспособность правильно воспринимать информацию
- долгосрочная работа в ночные смены может сократить продолжительность жизни на 6 лет!
Так что же делать если циркадные ритмы уже нарушены?
Отрегулируйте время сна
Каждый день ложитесь спать раньше на 15 минут пока не начнете засыпать в 22:00-23:00 часа
Не спите днём, даже если вы чувствуете усталость.
Сон днём может помешать качественному сну по ночам.
Просыпайтесь утром в одно и то же время
Ваш мозг должен привыкнуть просыпаться в одно и то же время.
Придерживайтесь расписания сна
Одна бессонная ночь может свести на нет весь прогресс по восстановлению ритмов.
Избегайте яркого света вечером
Избегайте яркий свет по мере приближения сна. Это касается и света от гаджетов.
Не ешьте и не занимайтесь спортом перед сном
Физическая нагрузка и еда провоцируют активность систем организма.
С утра находитесь в местах с ярким дневным светом
Лучше всего прогуляться утром или выйти на пробежку. Тогда вы получите заряд бодрости на весь день.
Запланируйте посещение врача
Постоянный недосып может нанести серьезный вред организму в долгосрочной перспективе.
Кстати! Инновационные здравницы в России помогают восстановить режим сна и функционирование систем организма 👌🏻. Есть специальные Программы оздоровления, направленные на нивеливелирование стресса и работу с регуляцией сна. Если нужна помощь в подборе программы - пишите моему телеграм-боту