Какая задача — такой и способ преодоления прокрастинации

Какая задача — такой и способ преодоления прокрастинации

Прокрастинация — это масштабное явление, у которого существует множество причин и проявлений. Наверняка у каждого есть свои лайфхаки, будем рады, если поделитесь ими в комментариях. Подобрали несколько способов вам в помощь в зависимости от характера задач.

🗂|Рутинная задача

Способ: добавить удовольствие

Если возник ступор перед непривлекательной задачей, которую нужно просто взять и сделать, на помощь придёт привнесение удовольствия в процесс выполнения. Например, можно включить любимую музыку или подкаст в фоновом режиме, заварить вкусный кофе. Создать для себя приятное и комфортное окружение, которое поможет сосредоточиться на скучном, но важном деле.

🐘|Объёмная задача

Способ: «Есть слона по кусочкам»

В тайм-менеджменте есть такое популярное выражение: «разделить слона на бифштексы». Слон — это объёмная задача. Не всегда понятно, как к ней подступиться. Первое, что стоит сделать — это разделить её на простые подзадачи. Тогда можно будет каждый день ставить галочки, отслеживая свой прогресс, что само по себе мотивирует продолжать двигаться к цели.

🔖|Небольшая задача

Способ: приняться за работу на несколько минут

Эдакая когнитивная обманка: когда мы начинаем что-то делать, то фокус внимания переключается с неприятных размышлений о процессе работы на достижение результата. И если задача проста и понятна, то с большей вероятностью получится втянуться и закончить хотя бы одно небольшое дело. Даже небольшой успех поможет на энтузиазме продолжить. Именно из-за этой фишки «метод помодоро» работает.

💡|Креативная задача

Способ: загрузить информацию, которая связана с делом, и отправиться прокрастинировать

Когда необходимо найти какое-то уникальное творческое решение проблемы, временная прокрастинация бывает очень даже полезна. Если вы приступили к задаче, изучили все материалы, а работа не идёт, то лучше перестать себя мучить и отдохнуть. Мозг всё равно продолжит обрабатывать полученную информацию и вскоре выдаст креативное решение.