Для того, чтобы вы похудели, прежде всего, вы должны поставить перед собой цель✅
Это важно не только для того, чтобы сбросить лишние килограммы, это важно вообще для любого процесса, который вы собираетесь осуществить♻️
❌Многие люди, далекие от основ психологии, ставят перед собой цель и особенно не задумываются о том, какую стратегию выбрать. Большинство из них смешивают цель и стратегию.
🤔Например, человек, который всерьез задумался о своем здоровье, и хочет перестать употреблять газированные🍾 напитки, не задумываясь особенно, делает конечную цель своей стратегией: «хватит пить газировку»❌
Люди предполагают, что это лучшая стратегия из очевидных, но есть и другие способы, которые следует знать😌
Подумайте хорошенько над тем, как вам сформулировать стратегию вашего похудения. Если лучшая стратегия для вас – то же самое, что и конечная цель – ну что же, пусть будет так.
❗️Поверьте моему опыту: лучшая стратегия редко бывает самой очевидной, потому что у каждого из нас есть совершенно парадоксальные аспекты, влияющие на изменение поведения.
🌟Прекрасным примером является очевидный путь простого сопротивления, который редко бывает продуктивным.
Чтобы наглядно показать вам, что я имею в виду – я предлагаю ознакомиться со стратегиями поведения, которые я для вас разработал⬇️
Целых восемь стратегий! Можете использовать их по одной раздельно, или же в комбинации. Индивидуальный подход в действии: выбирайте, что подходит именно вам, чтобы остановиться и сделать выбор не в пользу газированного напитка. Да! Именно так мы с вами отучимся пить газировку, которая очень вредна нам, если мы собираемся худеть💪🏻
▫️Прекратите пить газировку! (Это так называемое прямое сопротивление, мы бросаемся сразу в бой. К сожалению, только единицы могут выдержать такой тип стратегии).
▫️Ограничьте потребление газированных напитков и постепенно сокращайте их объем, до тех пор, пока полностью не избавитесь от этой пагубной привычки. (Стратегия «отлучения от груди»).
▫️С сегодняшнего дня вы больше не покупаете газировку. (Таким образом вы меняете окружающую среду вокруг себя. Логично, что если у вас в холодильнике нет газированных напитков, то у вас гораздо меньше искушения их выпить. Чтобы прийти к такому пониманию вещей существует несколько субстратегий, но мы поговорим об этом ниже).
🔹Мысленно создайте образ того, что произойдет, если вы выпьете газированный напиток, какой вред он может вам нанести. Вы должны чётко представлять все возможные последствия (Это отрицательное подкрепление в чистом виде).
🔹Выберите приятный и вкусный напиток, который заменит вам газированную воду. Пусть он будет всегда под рукой. (Замена).
🔹Если вам очень захочется выпить газировки – подождите десять минут. (Так вы установите контроль над своим телом и желаниями, это в значительной мере уменьшит соблазн, что поможет вам преодолеть жажду).
🔹Придумайте альтернативный путь, который подходит именно вам и соедините его с непосредственной наградой. (Так вы психологически «объедете» неудобный участок и создадите новые нейронные связи в вашем мозгу – в сочетании с положительным подкреплением это принесет долгожданный результат).
🔹Заставьте себя выпить полный стакан воды перед каждым стаканом газировки. (Это может сработать и как препятствие к выполнению желаемого, и как полузамена газированного напитка).
Это действительно здорово❗️
Целых восемь стратегий по избавлению от вредной привычки здесь и сейчас! Больше не надо чувствовать себя пойманным в ловушку, особенно, когда испытываешь неудачу раз за разом.
Теоретически, любая из этих стратегий нацелена на результат и будет работать✅ На практике, к сожалению, все выглядит несколько иначе и зависит от ваших индивидуальных психологических особенностей. Как говорится: все зависит от человека.
🤞🏻Так как только ваша стратегия (а не ваше желание) определяет, добьетесь ли вы успеха или потерпите неудачу, я призываю вас потратить время и хорошенько поразмыслить об этом на досуге.
Я уже сделал все это с теми стратегиями, которые описываю в своих статьях, но не думаю, что каждая из них идеально подходит каждому моему подписчику🌟