Чувства вины и стыда полезны только тогда, когда помогают понять что-то важное и усвоить урок на будущее, мотивируют на продуктивные действия. Но чаще — уносят в самобичевание и саморазрушение, когда мы ругаем сами себя изо дня в день.
Вину мы испытываем, когда нам кажется, что мы сделали что-то «не так». А стыд, когда появляются мысли, что мы какие-то «не такие».
Поговорим о каждом из этих чувств подробнее.
Чувство вины
Виноватым человек себя чувствует, когда причиняет другим боль, пренебрегает их интересами или нарушает человеческие права. Это социальное чувство даёт возможность исправить ошибки, извиниться, «заплатить» за тот ущерб, который нанёс.
Испытывать вину — нормально. Это чувство присуще здоровым людям. Отсутствие раскаяния характеризует асоциальных личностей, которые не способны нести ответственность за свои поступки.
Отсутствие самобичевания и жалости к себе — особенность нормальной вины.
Патологическая вина направлена на саморазрушение и самонаказание при отсутствии объективных причин. Мы пытаемся самим себе сделать больно за проступок — обзываем себя, изнуряем, применяем насилие по отношению к самим себе.
Чаще всего патологическая вина навязывается обществом.
Чувство стыда
В стыде всегда присутствует оценка. Нам может казаться, что мы выглядим нелепо, глупо или просто смешно — и все это видят.
В голове у нас есть идеальный образ — человека, которым необходимо быть. Мы отчаянно стремимся к нему, но по факту — бежим забег, у которого нет финиша, потому что этот образ недостижим.
Токсический стыд возникает в любых ситуациях. Удовлетворение от процесса, от результата не наступает никогда, потому что человек постоянно чувствует себя недостаточно хорошим / достойным / подходящим. Об умении хвалить себя и речи не идёт — он обесценивает все свои поступки и действия.
Чаще всего токсический стыд возникает у людей, которых в детстве оценивали или даже обесценивали родители. «Почему не 5 баллов? Почему не 1 место?» — четвёрки и второго места недостаточно, важно быть самым лучшим. От него этого ожидали родители, а он не соответствовал — и ребёнок испытывал стыд, потому что ему казалось, что он подвёл родителей.
Токсический стыд испытывает человек, которого не принимали в семье таким, какой он есть. Например, когда у родителей рождался шумный и активный ребёнок, ему говорили, чтобы он вёл себя тише. Переложим на взрослую жизнь — и вот нам уже страшно проявляться в мир и заявлять о себе. То, что не поддерживалось родителями — убирается из контакта.
Что делать с виной и стыдом? Чувство самоценности
Чувство самоценности помогает нам не сбиться с ног — не закрывать глаза на критику, а смотреть на неё хладнокровно. Задуматься, примерить, посмотреть с разных сторон и решить — стоит ли принимать её во внимание и что-то менять или нет.
«Моя ошибка не тождественна мне» — помните об этом важном тезисе. Признание ошибки, провал в чём-то — не должен ставить под угрозу ценность вашей личности. Ведь мы все ошибаемся и некоторые наши идеи терпят крах. Принять — важный шаг к тому, чтобы обрести возможность исправить. Без вины и стыда.
Для того, чтобы развить у себя чувство самоценности, важно заботиться о себе, слышать свои потребности, следовать за своими «хочу». А для этого — важно поближе познакомиться с самим собой.
Для того, чтобы проработать эту тему, я создала аудио-консультацию.