Эффективная тренировка рук которая заставить ваши бицепсы расти!
Рассмотрим её поподробнее.
Первая рекомендация
Начать стоит с изменения в тренировочном процессе, если вы делаете изоляцию и у вас ничего не растёт, то начните делать базовые упражнения на руки, такие как:
- Подъем прямой штанги на бицепс;
- Подъем W-образной штанги прямым хватом;
- Французский жим.
Этих трёх упражнений хватит для полонного утомления ваших рук.
Вторая рекомендация
Если мы говорим о базе, то нужно выполнять от 4-6 повторений
в 3-5 подходах, с большим весом, 60-70% от разового максимума.
Одного или двух упражнений на одну группу мышц будет достаточно.
Если вы новичок, то заниматься с большими весами не стоит.
Если вы новичок, то вам не нужно выполнять силовую работу. Новичку достаточно работать в диапазоне от 8 до 12 повторений.
Третья рекомендация
Используйте небольшой, "правильный" читинг
Это даст вам прогрессию нагрузок и поможет вам сдвинуться с мёртвой точки в весах. Читинг новичку так же не к чему.
Четвёртая рекомендация
Не нужно тренировать руки каждый день. Это большая ошибка многих, так как бицепс и трицепс весьма маленькая группа мышц, она не терпит большого объема тренировок, при учёте если вы тренируете все группы мышц. Тренируйте руки раз в неделею, если мышцы плохо отзываются на нагрузку, то попробуйте два раза в неделю.
Так же стоит заметить что рост мышц очень зависит от генетики, если у вас плохая предрасположенность к росту мышц рук, то исправить это будет очень сложно, но очень даже возможно.
Существует "доминирующая" и "отстающая" группа мышц и если отстающей являются руки, то нужно экспериментировать с величиной нагрузки, объемом и промежутком между тренировок.
Спасибо всем кто прочитал эту статью, буду рад если вы подпишитесь на канал и поставьте лайк. Пишите своё мнение в комментариях, задавайте вопросы, на всё отвечу. Удачи!