Популярность планки зашкаливает, и в йоге она тоже сыграла ключевую роль. Кумбхакасана – поза верхнего упора, развивает не только физическую выносливость и баланс, но и тренирует психическую устойчивость.
От одной планки супер йогом вы, может, и не станете, но она точно сделает вашу жизнь лучше)
Тренировки в планке позволяют прогрессировать в практике асан, так как здесь задействованы практически все группы мышц. Нагрузка в планке закладывает почву для дальнейших усложнений, в том числе балансов на руках, а также тонизирует мышцы перед их последующим расслаблением.
Важно: давайте себе разнообразную нагрузку!
Варианты стойки в планке:
1. на одной ноге
2. вытягивание противоположной руки и ноги
3. планка на подъемах стопы
4. боковые планки
5. планка с предплечий
6. динамические планки
Прежде чем переходить к усложнениям, постарайтесь освоить базу, поработайте с вниманием в силовой позе: распределяйте вес, ищите наиболее «рабочее» для себя положение тела. Можно воспользоваться зеркалом, проверить, тело параллельно полу? Нигде не провалились, сами того не замечая?
Поза планки волевая!
Сохраняйте усердие, внимательность и спокойствие. Как говорится, если вы думаете, что время летит незаметно, то вы никогда не стояли в планке.
