Мы сегодня планировали уехать отдыхать
Но угораздило же мне трудоголику полюбить человека-трудоголика.
Наша поездка накрылась.
И тут есть два варианта:
- грустить: ныть, жаловаться, страдать, расстраиваться, обижаться;
- принять.
__________________
Принятие означает - да, вот факт, он случился. А что я буду с этим делать дальше?
Что новое я смогу сделать?
Можно уходить в мысли: «а вот если бы…», «а почему…?», а может быть это судьба.
Но искать глубокие смыслы и причины нужно только когда это событие становится регулярным, повторяющимся и приносящим много негатива.
На таких вроде бы маленьких событиях и завязана вся наша жизнь и стратегия нашего поведения.
Начиная подмечать и действовать иначе в мелких моментах, мы постепенно учимся себя к новым стратегиям и подготавливаемся к большим.
КПТ (подход в психологии) учит нас отслеживать наши мысли и проверять их на достоверность.
Н-р, я расстраиваюсь из-за рухнувших планов. Что эта ситуация означает для меня?
❌ это я во всем виновата
❌ я неудачница, вечно у меня все через ж.
❌ он любит работу больше меня - ему со мной скучно
✅ это стечение обстоятельств, здесь нет ничьей вины. Эта ситуация не характеризует меня в целом. Освободившееся время я могу посвятить другим занятиям.
Просто понаблюдайте как мысли из ❌ влияют на настроение и что мы получаем, если учим наш мозг думать из ✅.
Мозг - великолепный компьютер. Какую задачу даём - ту он и выполняет.
Задача негативить - будет окрашивать все в чёрное.
Задача выйти в конструктив - даст ресурс и вдохновение.
А что если не получается выйти в конструктив?
Иногда случается так, что мы не можем выйти в констуктив, начать рационально мыслить, потому что у нас слишком много эмоций. Наших эмоций так много, что они становятся пеленой перед глазами и мы не можем увидеть даже очевидного.
Поэтому если не получается увидеть ничего конструктивого - для начала нужно поработать со своими эмоциями.
Помощниками в этом выступают приемы эмоциональной саморегуляции, развитый эмоциональный интеллект, терапия со специалистами, работа со своей психикой через медитации и тело.
Для своих клиентов я рекомендую задавать себе вопросы:
"Что я сейчас чувствую" - называем эмоцию и ощущения в теле;
"Что я хочу и могу сделать для себя?". Тут так же можно заранее подготовить себе список из 10-15 вещей, приводящих вас в равновесие.
Например, мой список: прогулка на свежем воздухе, горячий чай, обьятья, поиграть с домашним питомцем, поговорить с близким человеком, включить любимую песню на максимум, посмотреть любимый фильм, пойти на тренировку, потанцевать или попрыгать, поиграть на укулеле, и самое любимое и действенное для меня - бумага, ручка и 20 минут писать обо всем.
______
Если вы находитесь в подавленном состоянии уже не первую неделю - приглашаю поработать с этим вместе.
За 1-2 сессии вы сможете отпустить боль разочарования и найти новые смыслы, варианты вашей личной реализации.
Подробнее обо мне можете почитать тут.