Так уж случилось, что в повседневной суете часто человек забывает о заботе о себе. Это приводит к стрессу, выгоранию и плохому ментальному состоянию. Появляется слабость, усталость, раздражительность. Постоянно хочется спать или просто ничего не делать. Знакомо?
Каждый из нас хотел бы знать наверняка, какие действия нужно предпринять, чтобы облегчить воздействие стресса на организм. Конечно, не существует одного универсального способа, подходящего абсолютно любому человеку. Но можно выделить 5 основных рекомендаций, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
1) Физиология. Так банально, но так важно. Порой нам кажется, что уж эта сфера точно под контролем. Однако, мы недооцениваем её влияние на наши жизнеспособность и состояние. В ежедневной рутине необходимо соблюдать такие правила, как режим сна и питания. Нужно помнить о соблюдении норм БЖУ, а также сбалансированном питании.
2) Творчество. Нередко от людей можно услышать «я совсем не творческий человек». Почему-то мы воспринимаем занятие творчеством, как нечто, что тебе может быть дано, а может быть не дано. Однако, всё сложнее. Что есть творчество? Нахождение некоего нового пути и способа решить существующую задачу. Когда мы творим (я имею в виду абсолютно любую творческую деятельность), мы удовлетворяем комплекс своих потребностей: в самоактуализации, в сотворении чего-то нового и развитии.
3) Прогулки на свежем воздухе. Я выделила это отдельным от физиологии пунктом, так как хочу подчеркнуть важность этого действия. Особенно хочу выделить прогулки на природе. Конечно, в современном быстром темпе жизни, достаточно непросто выделить время на прогулки. Но важно понимать, что это тот самый ресурс, который может помочь привести в порядок мысли и стабилизировать деятельность нервной системы. А также, это хорошая физическая активность, что тоже отсылает нас к первому пункту.
4) Эмоции. Почему-то в нашем обществе принято не выражать свои «негативные» эмоции, такие как злость, грусть, страх и так далее. Важно понимать, что наши эмоции – это не враги, а друзья. Если вы что-то чувствуете, значит это естественная реакция на раздражитель. Поэтому всем своим клиентам я очень рекомендую не сдерживаться в чувствах, когда это возможно. Плакать, кричать и материться, если позволяют обстоятельства, можно и даже нужно. Если вдруг обстоятельства не позволяют, здорово помогает ведение дневника эмоций. Лучше всего, конечно, записывать все свои чувства в специальную тетрадку, так как когда мы пишем рукой, чувства переходят в сознательную область нашей жизни. Таким образом, дневник эмоций будет служить вам неким канализационном люком для выплеска тех эмоций, которые выплеснуть сейчас невозможно.
5) Психологические консультации. Все вышеперечисленные советы, конечно, оказывают своё влияние, но больший вклад с своё психологическое здоровье внесут психологические сессии. Почему-то у многих людей ассоциации с психологом возникают не самые утешительные. Часто можно услышать «какой мне психолог, я же не сумасшедший». Психологи работают с нормой, в этом их отличие от психиатров. Консультативные сессии помогут профилактировать запущенность психологических осложнений и повысить уровень жизни.
Очень надеюсь, что применение этих советов поможет вам стать счастливее и улучшить свою ежедневную рутину. А какие действия помогают вам справиться со стрессом? Пишите свои ответы в комментариях.