Большинство из нас нормальные среднестатистические люди, которые живут своей нормальной жизнью. Ничто человеческое нам не чуждо. В том числе желание вкусно поесть и сладко поспать. Вот только как первое, так и второе, в раннем возрасте не имеют какого-либо отрицательного влияния на наше тело. Не зря же наши родители всегда заставляли нас много есть и рано ложиться спать. Это позволяло нам быстро расти и достаточно отдыхать.
Но после сорока в человеческом организме многие процессы начинают протекать по другому. Изменяется метаболизм, режим сна, время, необходимое на отдых и многое другое. Очень многое зависит от образа жизни который мы с вами ведём. Не зря же говорят, что после сорока начинают вылазить все болячки, которые мы набрали до этого времени своим образом жизни. Надо понимать, что это нормально, такова природа человека. И не надо лишний раз подвергать свой организм стрессам в виде диет, тяжёлых физических нагрузок, если Вы последние 10-20 лет этого не делали.
В прошлой статье, я думаю, понятным языком рассказал, что необходимо понять в первую очередь если Вы решили убрать лишний жир с боков и живота и привести своё тело в нормальное состояние не взирая на возраст, двигательную активность и иные факторы влияющие на наш внешний вид.
1. Зачем иметь красивое тело. Стоит ли сжигать жир на боках, убирать живот если: "А оно мне надо?"
2. Сжигаем жир с боков, убираем живот. С чего начать? А если наш организм этого не хочет?
Теперь о подготовке. Я кратко расскажу о том, что мне понадобилось для того, что бы за три неполных месяца сбросить свой вес с 96 до 86 килограмм без вывода организма из "зоны комфорта". Ещё раз напомню, что это не панацея, а просто общие рекомендации, которые могут оказаться Вам полезными. На основе этого, всё остальное подгоните под себя. Всё должно быть максимально удобно и комфортно.
1. Напольные весы.
Думаю они есть уже у многих, если не у всех. Весы нам нужны обязательно. Для того, что бы понять как наш организм реагирует на определённые наши действия, касающиеся питания и физических нагрузок. По себе знаю, что после того, как на первоначальном этапе мы наблюдаем снижение веса на 1-2-3 килограмма, возникает чувство радости и удовлетворения проделанной работой, а когда не смотря на наши действия или вследствие бездействия мы наблюдаем обратный процесс, приходит апатия, желание спрятать весы "под кровать", и нет никакого побуждения становиться на них ещё раз. Перед началом процесса сжигания жира или сгонки веса, Вы должны быть абсолютно готовы к тому, что Ваш вес - это маятник. Он будет колебаться в обе стороны, а не стабильно снижаться по 300-400-500 грамм в сутки. Нет! Такого не будет. Более подробно о том, как будет (должно) проходить изменение Вашего веса, если Вы всё делаете правильно, я расскажу в следующих статьях. Главное, перед процессом Вы должны объяснить себе и организму, что Вы не собираетесь худеть, а лишь собираетесь внести небольшое изменение в процентное содержании в нём жира, жидкости (меньше всего) и мышечной ткани. Это важно.
2. Программа для фиксирования происходящих изменений.
Это может быть всё что угодно. Скачанное приложение на мобильном, Эксель, обыкновенная тетрадка, в конце концов. Главное, что бы Вы могли чётко зафиксировать Ваш вес в определённое время, для анализа. Меня, например, на первоначальном этапе, очень мотивировали созданные самим в Экселе таблицы, графики и диаграммы.
3. Сантиметр.
Я не проводил никаких измерений размеров талии, боков, груди и так далее, так как процесс их изменения очень медленный, и это мало мотивирует. Но можно в начале процесса измерить все эти показатели, и убрать это дело в "долгий ящик". Не нужно проводить такие измерения чаще одного раза в месяц.
4. Место.
Просто определить для себя где, в каком месте Вам будет комфортно проводить несложные физические занятия. Это может быть Ваш диван или кровать для отжиманий "на пресс", ковёр или линолеум для отжиманий от пола. Перекладина или турник, во дворе, школе, на детской площадке. Главное, что бы это было у Вас "под рукой", в шаговой доступности, и не доставляло Вам дискомфорт от внимания окружающих. Наличие лёгких гантелей, гири или иных предметов для выполнения несложных упражнений приветствуется, но не обязательно.
5. План.
Набросать небольшой план желаемых результатов (только без привязки ко времени). Я, например, стартуя с 96 килограмм, запланировал на первоначальном этапе выйти на вес, равный 82 килограммам. На первом этапе всё. Никаких сроков, размеров талии, груди, объёма мышечной массы. Никаких.
6. Если всё вышеизложенное для Вас просто и понятно, то пока всё. Не надо сейчас, сломя голову, лететь качать пресс, отжиматься от пола и ломать перекладину во дворе. Идите, и спокойно живите своей повседневной жизнью. Скоро начнём. Я напишу с чего.