Если вы решили набирать мышечную массу, то это отважный шаг!
Если вы думаете, что на набирать = просто много есть , то это не так, если бы было всё так просто, люди бы не заморачивались и не искали источники с информацией «как же всё таки набрать мышечную массу?!»
Много есть не каждому под силу, если учитывать, что он до этого не завтракал, да и вообще, съел раз в день большую порцию и считает, что это нормально.
Во-первых:
- Нужно рассчитать суточную норму калорий по специальной формуле и прибавить 200 калорий к значению которое вы получили из формулы.
Не стоит прибавлять больше, потому что нанесете стресс и вред организму.
Достаточно взвешиваться каждые 2-3 недели и если вы прибавили в весе, пересчитать калории по формуле и также прибавить 200.
Это называется профицит калорий. Набор мышечной массы.
Идём дальше 👇🏻
Во-вторых:
- Нам нужен качественный набор, по этому мы должны питаться в 90% полезными продуктами, которые в течение переработки в нашем организме пойдут на строение мышц.
Нам не добиться роста мышц если не будет так скажем материала для строения!
Приведу пример:
Чтобы построить дом, нам нужны определенные инструменты и материалы для постройки, вот и с мышцами нашими также!
Когда мы высчитали калории, их нужно разбить на БЖУ, чтобы знать сколько грамм в день вам нужно потребить белков, жиров и углеводов чтобы мышцы росли.
Предпочтения отдайте сложным углеводам, часто люди заблуждаются когда думают, что БЕЛОК - это то, что нужно для строения мышц - ошибка!
Мы активно работаем со сложными углеводами, постепенно их повышаем!
И конечно, не забываем про белки и жиры.
В-третьих:
- Качественные тренировки 💪
Мы должны прогрессировать в весе.
когда делаем упражнение на какую-то определенную группу мышц, мы стараемся включать только её, думать только о ней, держать постоянно в напряжении.
Главное научиться чувствовать мышцы! Не стоит хвататься сразу за большой вес. Для начала вам хватит и маленького веса, чтобы научиться чувствовать мышцы, а то и совсем без веса. А когда вы уже освоите и отточите правильную технику, можно прибавлять вес, постепенно, чтобы тренировка была на прогресс !
Хочешь результата?
Надо пахать и ещё раз пахать !
Хороший результат во всем можно добиться, только долгим и упорным трудом!!!
Если понравилось и было полезно, поставьте лайк и подпишитесь ✔️