Казалось бы какая польза в развитии выносливости для простых людей, а все очень просто, выносливость - это способность выполнять какую либо работу длительное время без снижения ее интенсивности.
Выносливость делят на два основных типа, мышечная выносливость и общая выносливость. Первый тип показывает, как долго вы можете выполнять физическое упражнение и не уставать, а второй говорит о хорошей работе сердца и легких.
Для развития первого типа выносливости лучше всего подходят повторяющиеся упражнения, такие как прыжки, отжимания, подтягивания и другие. Второй тип развивают с помощью аэробных упражнений, например бег, плаванье или езда на велосипеде.
Лучше всего развивать оба вида выносливости, так как систематические тренировка положительно влияют на работу сердца и легких, а так же позволят вам оставаться всегда активными и жизнерадостными.
Сегодня расскажем о 5 упражнениях которые отлично подходят для развития выносливости в домашних условиях, так же эти упражнения будут очень эффективны в борьбе с лишними килограммами.
Прыжки на скакалке. Выполняйте упражнение 10-15 минут оно отлично развивает основные мышечные группы.
Упражнение альпинист. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.
Приседания. Это лучшее упражнение для развития мышц ног, так же 3-4 подхода по 15-20 раз.
Скручивания. Это упражнение позволит проработать мышцы живота, 3-4 подхода по 15-20 раз
Упражнение пловец. Задействует и укрепляет мышцы спины, все так же 3-4 подхода по 15-20 раз