Я думаю, что каждый подшучивал над знакомыми: «весь скрипишь как потёртое седло, смотри, скоро развалишься!» И это мы так воспринимаем проблемы с суставами, как возрастное, но первые признаки могут проявлять и в молодости.
Привет, я Олеся Фомина, фитнес-тренер, бронзовая чемпионка по фитнес-бикини, профессиональный нутрициолог. Подскажу и расскажу о пользе правильного питания, научу гармонично жить в своём теле после 40лет. Расскажу, как своевременно видеть симптомы сбоя в вашем организме и как за ним ухаживать.
Уже к 30 годам большинство людей приходят к пику костной массы. То есть, сколько образуется новой костной ткани, столько теряется.
После 40 лет этот процесс увеличивается. В результате кости становятся тоньше, слабее. Постепенно увеличивается риск развития остеопороза (потеря костной ткани).
После 50 лет скорость восстановления замедляется. Полное обновление костной ткани длится больше 10 лет.
После 60 лет снижается усвояемость жидкости. Происходит «иссыхание» суставов. Прочность уменьшается на 60 – 80 %.
Заниматься суставной гимнастикой регулярно.
Почему она так эффективна: помогает остановить остеохондроз, лордоз, кифоз, протрузии, сколиоз и грыжи; расправляет позвонки и выравнивает позвоночник; избавляет от болей и зажимов; восстанавливает амплитуду и подвижность суставов; помогает вне зависимости от возраста и физической подготовки.
Болят ноги? У этого точно есть причина! Я назову 4 случая, и вы поймёте, почему возникают проблемы с тазобедренными суставами или коленями.
ПРИЧИНА 1: большая постоянная нагрузка. Суставы ног каждый день удерживают вертикальное всё тело.
ПРИЧИНА 2: суставы ног сильнее страдают от искривлений позвоночника, чем руки. Ведь помимо ущемлённых нервов смещается в центр тяжести.
ПРИЧИНА 3: мы сами ограничиваем подвижность тазобедренного сустава и коленей. Может казаться, что если вы много ходите - этого достаточно. Но при ходьбе, стоя или сидя - движение в этих суставах однообразно. Согнул-разогнул.
ПРИЧИНА 4: в суставах ног застаивается венозная кровь. Из-за силы притяжения и особенности строения вен.
Все эти факторы вместе, плюс наследственность, нарушение обмена веществ, лишний вес и прочее – дают боль в суставах ног, и приводит к развитию артритов и артрозов. На все эти причины можно повлиять с помощью суставной гимнастики.
Сегодня упражнения для суставов, которые можно делать, не вставая с постели.
Каждое упражнение выполняем по 20 раз, или больше, если потребуется, конечное ощущение – тепло внутри сустава.
1. Оттопыривание.
Лёжа на спине, руки и ноги прямые, лежат свободно, оттягиваем пальцы ног от себя на максимально возможное положение, далее сгибаем пальцы ног к себе, стараясь максимально выставить пятку вперёд. Можно делать как одновременно, так и поочерёдно сгибая стопы.
2. Скручивания.
Исходное положение то же, разводим стопы в стороны, насколько, возможно - в идеале коснуться поверхности кровати. Делайте скрутки не спеша, задержать на пару секунд, коснувшись постели, затем вернуть в исходное положение.
3.Вращения.
Исходное положение то же, попеременно вращаем стопы, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Во время упражнения следим за большим пальцем ног – стараемся прочертить ими круги.
4. Сжатие.
Для этого упражнения необходимо максимально сжимать пальцы стопы, как будто вы хватаете мячик, затем также насколько, позволяет растопырить пальцы.
5.Скольжение.
Сгибаем коленный сустав, при этом стопа должна, словно скользить по постели, не отрываясь от неё, достаём пяткой ягодицу, и так поочерёдно сгибаем и разгибаем ноги. Если появится судорога в бедре - не волнуйтесь, вы все делаете правильно, просто помассируйте область, где свело мышцу.
Не откладывайте на потом! Это ваше здоровье и только от вас зависит то, с каким ощущениями вы проживаете каждый день.
Спасибо, что дочитали статью до конца – это помогает развитию канала и мотивирует писать для вас ещё больше полезной информации.
Буду благодарна за подписку и комментарии, мне очень важно ваше мнение.