Разные люди могут иметь разный вес и при этом быть здоровыми. Мы слишком зациклены на стрелке весов и подсчитывании калорий, хотя гораздо умнее было бы лучше думать о здоровой или нездоровой формой массы тела.
Не зацикливайтесь на показателях ИМТ.
Уже давно доказано, что индекс массы тела – это неправильный подход к весу, но наши врачи до сих пор используют его для определения излишков массы, хотя есть множество других формул, предполагающих более тонкие решения.
Стандарты ИМТ не учитывают важных различий, обусловленных полом, этнической принадлежностью, формами тела, наличие мышечной массы. Как думаете, одинаково влияют на наше здоровье 500 гр мышц или 500 гр висцерального жира? И спортсмен с большей плотностью костной ткани и мышечной массой по показателям ИМТ может быть близок к ожирению.
Мы – не число, а наш здоровый вес зависит не только от массы тела.
Согласно исследованиям, наши проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом, возникают не потому, что мы просто накопили много жировых клеток, важное значение имеет наше иммунное здоровье, а в частности здоровье этих жировых клеток. Некоторые люди могут иметь избыточный вес, но при этом быть метаболически здоровыми, как и есть люди с нормальным весом, которые обладают плохим метаболическим здоровьем.
Иммунная система играет важную роль в том, как себя поведут жировые клетки, будут они здоровыми и счастливыми или же вредными и злыми для нашего тела. Когда иммунные клетки макрофаги активируются до воспалительного состояния, наши жировые клетки начинают создавать молекулы, еще больше способствующие воспалению.
Что делать
1. Улучшите свой иммунный баланс
Современная наука доказала, что практически все личные проблемы со здоровьем возникают из-за различных дисфункций иммунной системы. Воспаление жировых клеток приводит нас в плохое самочувствие, что говорит о том, что поддержание иммунного баланса и контроль воспаления – это ключ к поддержанию здорового веса.
При этом необходимо понимать, что прожитые года и полученные повреждения иммунитета привели к тому, что наша иммунная система засорена различным мусором из остатков поврежденных клеток. А значит важно не просто поддерживать иммунитет, а сперва омолодить его (например, через стимуляцию аутофагии).
Существуют различные варианты питания, способствующие контролю воспаления, это и средиземноморская диета, и противовоспалительная, которые основаны на потреблении растительных продуктов, богатых питательными веществами, и полезных жиров. Для аутофагии важно и когда вы едите, например, интервальное голодание считается эффективным способом для восстановления и перезагрузки иммунной функции. Но такой способ подходит не для всех, поэтому сперва обязательно проконсультируйтесь у врача, какой способ питания вам лучше подойдет, исходя из состояния вашего здоровья.
2. Улучшите микробиоту кишечника
Наверное, каждый на своем жизненном пути встречал человека, который мог худеть практически без особых усилий, лишь слегка сократив калорийность своего рациона. Мы завидовали их волшебному метаболизму, даже не подозревая о том, что есть вещь, которая может сработать практически для любого – это сбалансировать свой микробиом кишечника, от которого зависит нормальное функционирование чуть ли не всего организма, и здоровье жировых клеток, в частности. И сам микробиом кишечника, и целостность стенки кишечника могут влиять на жировые клетки, поэтому важно уделять пристальное внимание здоровью кишечника, поддерживая хороший баланс микрофлоры с помощью пребиотиков и пробиотиков.
Давно уже было доказано, что люди с ожирением и без лишнего веса имеют разный состав кишечных бактерий, а последнее открытие в этой области дало представление и о специфическом наборе генов, закодированных в бактериях, реагирующих на снижение веса, что еще раз доказывает, что микробиота кишечника является важным фактором ,влияющим на нашу способность худеть.
Недавние исследования показали, что тип микробиома может оказывать значительное влияние на способность человека терять лишний вес. Было обнаружено, что некоторые определенные составы микробиома способствуют снижению веса, а другие, наоборот, вызывают сопротивление этому. Ученые считают, что их открытие объясняет, почему некоторые люди теряют вес быстрее, чем другие, просто у них другой состав микробиоты. А это, как вы понимаете, открывает уже новые возможности для достижения более эффективной потери веса.
Обнаружилось, что у участников с самой большой потерей веса наблюдалось увеличенное количество определенных генов микробиома кишечника, играющих важную роль в росте бактерий, их размножении и способности собирать клеточные стенки. Наибольший темп роста у них показали Bacteroidetes, а вот в группе с самой маленькой потерей веса у них был более низкий темп роста и меньшее количество специфических генов. Ученые полагают, что медленно растущие кишечные бактерии дают организму больше времени на усвоение сахара из продуктов, а быстро растущие, наоборот, ограничивают время усвоения.
3. Улучшите гормональный баланс
Инсулин, грелин, лептин, а также менее известные глюкагонподобные пептиды GLP-1 и GIP-2 играют важную роль в жизнедеятельности жировых клеток. Поддержание их правильного баланса может в значительной степени определить здоровье ваших жировых клеток и общий вес тела.
4. Перестаньте зацикливаться исключительно на весе, желаемом или существующим, подружитесь со своим весом
Если вы хотите похудеть, то начните думать не просто о снижении веса, а о том, каким образом жировые клетки становятся направленными в сторону нездорового состояния из-за неполадок с иммунной системой, микробиомом кишечника или эндокринными сигналами. И обязательно посетите специалистов для получения индивидуальных рекомендаций, так как все мы разные, и что подходит для одного, другому может только навредить.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.