Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения без постоянных срывов!
Постоянные читатели уже знают, что я считаю соблюдение небольшого дефицита калорий и контроль КБЖУ одни из лучших способов похудеть и поддерживать вес и многие уже и на своем опыте убедились, что так оно и есть. А для тех, кто впервые зашел в гости оставлю краткую справку:
Наш организм самодостаточный, сложный "процессор" и просто так он не дает никаких сигналов. Поэтому очень важно прислушиваться к себе, к своим ощущениям и еще важнее понимать о чем сигнализирует нам организм.
Например, частенько хочется сладкого. А о чем пытается нам сказать организм?
✅Одна из самых распространенных причин того, что хочется сладкого - это нехватка углеводов, но сложных углеводов.
Классическая схема сбалансированного питания подразумевает, что 40-50% от рациона приходится на углеводы. Глюкоза, которой снабжают нас углеводы, просто необходима для работы мозга, поддержания физической активности и если ее недостает, то организм начинает искать наиболее простые пути получения глюкозы - требовать сладкого, а именно быстрых углеводов.
Поэтому давайте организму достаточное количество сложных/медленных углеводов, чтобы он не искал простых и быстрых путей получения энергии.
✅Состав микрофлоры вашего организма. Если микрофлора в организме сформировалась патогенная, вредная за счет неправильного питания с преобладанием мучного, сладкого жирного, то она и будет просить углеводы и сахара, чтобы множиться и дальше.
Здесь основная задача - развести у себя побольше полезных микроорганизмов, следя за питанием и налегая на продукты, богатый пребиотиками. У человека сбалансированно питающегося, потребляющего овощи, фрукты, ферментированные продукты с пребиотиками, микрофлора более правильная.
✅Сбой в гормональной системе - отсутствие чувствительности к инсулину в результате чего поджелудочная железа начинает вырабатывать все больше инсулина, поэтому нужно больше энергии и самый простой способ ее получения, как уже говорилось выше, запросить сладкого.
На развитие инсулинорезистентности влияет три фактора: генетический фактор (если в семье есть диабетики), фактор окружающий среды (изменения питания современного мира), фактор образа жизни (высокое потребление продуктов содержащих сахар и другие рафинированные углеводы при малоподвижном образе жизни).
Говорила, говорю и буду говорить - есть проблемы со здоровьем - бежим к специалистам и под их контролем проходим терапию и соблюдаем прописанную диету.
Если не хотим получить проблем - питаемся сбалансированно (следим за КБЖУ), ведем активный образ жизни, при этом не стоит впадать в крайности и сажать себя на диету для диабетиков.
✅Стресс и последующее утешения самого себя с помощью сладкого, поощрение себя сладким.
Банальный совет, конечно, избегать стрессов, но хотя бы пробовать не зацикливаться на самом стрессе не жалеть себя, еще больше погружаясь в пирожные, а решать проблему, отвлекаться на что-то другое.
Да и есть специалисты, которые с проблемой самоутешения сладким помогают справиться - ведь это в основном психологическая проблема.
✅Ну и привычка. Так уж было заведено в семье, что после обеда обязательно надо чай с чем-нибудь сладеньким попить. Скучно стало - рука тоже сама тянется к конфетке. Привычка такая. Может и не хочется, а на автомате рука тянется к сладкому. С этой привычкой можно и нужно бороться. Не держать сладости в доме или убирать с видного места, дозировать их.
Прислушивайтесь к себе!
А я по традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ, которое помогает мне поддерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - два куриных блинчика (165 г) с 30 г творожного сыра и 160 г помидора, листья салата.
И после завтрака - зеленый чай.
Завтрак - 440 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт двухслойной творожной запеканки и творожно-макового рулета в лаваше:
На перекус наелась клубники (400 г) - 165 ккал.
И в перекус вписала тыквенные семечки (30 г - 165 ккал), которые ела в течение дня, потому что составив утром меню на день, увидела, что жиров у меня недобор получается.
К обеду разогрела щавелевый суп, сваренный на куриной грудке с картофелем и рисом (450 г). В суп добавила 40 г сметаны 20%.
Обед - 240 ккал.
А к ужину потушила стручковую фасоль с луком и разогрела куриные блинчики.
Мой ужин - 200 г тушеной струковой фасоли с опятами и 160 г куриных блинчиков - 360 ккал.
И пока свежая клубника, надо ее есть. Сделала на вечер десерт: 250 г клубники + 50 г сметаны 20 % - 205 ккал.
Итог дня - 1575 ккал: Б - 104, Ж - 69, У - 135.
Как видите, даже в ягодный сезон можно соблюсти КБЖУ и вдоволь поесть ягоды.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!