Приветствую вас, мои дорогие и любимые подписчики!
Меня зовут Светлана. Мне 59 лет.
20 января текущего года я начала свой марафон стройности.
Начальный вес - 96 кг (точка А). Конечная цель - 75 кг (точка Б).
В точке Б я должна оказаться к своему юбилею - 16 июля.
За 141 день мой вес уже снизился на 15,8 кг.
Присоединяйтесь! Ваша поддержка - это моя мотивация.
Спасибо всем тем, кто со мной 💋💋💋
----------------------------------------------------------------------------------------
Вчера (вы не поверите) я снова рано легла и уснула) Просто наваждение какое-то) Сколько можно спать - спрашивает меня мой мозг?) Столько, сколько нужно - отвечает мне он же) И действительно, наверное, организму необходимо, чтобы я столько спала? Многие вот страдают бессонницей, а мне хоть бы хны) Это какая же я счастливая, правда?)
В общем, спала я с 20.30 до 4.30 - ровно восемь часов. Отличный промежуток. На весах пока всё те же 80,2, но чуЙствую - 80 не за горами)
В половине пятого я, конечно же, не встала, провалялась ещё часик, а вот в половине шестого поднялась и... принялась делать гимнастику) Что-то мне прямо захотелось её поделать) Минут двадцать я делала наклоны, приседания, скручивания, повороты, подъёмы ног чуть не до подбородка)
И прям такая довольная была собой - не передать словами) В теле такая легкость и ощущение, что впереди не 80, а уже 70))) Но складочка на животике ещё есть... Да, она стала намного меньше, но всё-таки до конца ещё не убралась.
Шея вытянулась, подбородок заострился, но при моем образе жизни - постоянно наклонив голову смотрю то в телефон, то в компьютер - второй подбородочек всё равно виднеется) Вот хочу найти какую-то необременительную для себя гимнастику для шеи и подбородка...
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
мини-пицца: хлеб отрубной, подсушенный в тостере (29г), куриная "колбаса" (24г), помидор (33г) и сыр голландский (17г) - на одну минуту в микроволновку при мощности 800; яичница из двух яиц (101г) с картофелем отварным (82г) и репчатым луком (29г) на растительном масле (7г) и кофе (270мл) с молоком (50мл)
Общая калорийность: 501 ккал. Б - 30,7 Ж - 25,3 У - 37,8.
Ещё одна яичница из детства - с картошкой и луком... Это вкусно и с этим не поспоришь. А яйцо, запечённое всмятку, я люблю выпивать)))
Изначально в меню стояли банан и обычная яичница, но утром, увидев в холодильнике забытый клубень отварного картофеля, мое меню молниеносно преобразилось) Так что же лучше?
Калорийность банана и картофеля отварного совершенно одинаковая - 85 ккал. Теперь посмотрим, что по БЖУ:
Белков чуть больше в картофеле. Углеводов почти одинаково. Жиров немного больше у банана. Но и насыщенных жирных кислот тоже. В банане есть сахар, а в картофеле есть немного соли. Клетчаткой капельку богаче банан. Зато в картофеле почти в три раза больше кальция. Какой я делаю вывод? И тот и другой продукт полезны и заслуженно занимают своё место в моём рационе.
А вам совет, Друзья:
не пренебрегайте столь вкусными и нужными для похудения овощами и ягодами. Да-да) Банан не фрукт и не овощ. Он ягода)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус: последняя (десятая) порция сырников (90г)
Общая калорийность: 179 ккал. Б - 15,2 Ж - 7,6 У - 11,5.
Приготовление сырников, как и творожных лепешек в планах на предстоящие выходные. Минимум затрат - максимум пользы.
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
Сегодня снова суп (190г), ёжики (130г) со сметаной 15% (20г) и ржаной хлеб (30г) Общая калорийность: 375 ккал. Б - 28,1 Ж - 11,4 У - 37,9.
Сегодняшнее меню позволило вписать в обед "излишества":)
В виде хлеба и сметаны)
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник: чай (150мл), шоколад Особый (17г) и арахис (20г)
Общая калорийность: 205 ккал. Б - 6,4 Ж - 15,4 У - 8,3.
Забивая с вечера меню, я не знала, удастся ли мне пополдничать) Ибо в планах у нас сегодня была посадка цветов на клумбах. Но мероприятие отменилось - машина, которая должна была доставить нам рассаду, сломалась. Высадку перенесли на завтра. А завтра у меня загруженный день по отчетности и выйти вместе со всеми я не смогу( Жаль.
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
кефир (280мл), огурец (56г), картофель отварной (62г) и зелень (8г)
Общая калорийность: 162 ккал. Б - 10,1 Ж -3 У - 24,6.
А на ужин я придумала себе кефирную похлебку) То ли окрошка, то ли суп, но мне понравилось:) Зашла прям на ура)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Сегодня просто супер идеально)
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
Как я скучаю по своей пятиразовой ходьбе, когда не работала... У меня было на это и время и желание... Сейчас нет ни того, ни другого(
----------------------------------------------------------------------------------------
Друзья. Обращаюсь сейчас к своим постоянным и самым активным подписчикам. С тех пор, как я начала публиковать мамины рассказы, время дочиток резко упало, что не есть хорошо для блога. Я понимаю, что эти рассказы не всем интересны и не настаиваю, чтобы вы их читали и дочитывали. Не настаиваю. А просто прошу поддержать - нужен какой-то всплеск, чтобы Дзен снова стал крутить мои статьи в ленте...
Поэтому, если вам не слишком обременительно, оставляйте хотя бы какой-нибудь смайлик в комментариях, я вам буду очень благодарна. И рассказывайте свои истории - я уверена, что вам есть чем поделиться.
Ещё 4 статьи с мамиными рассказами вам придется меня потерпеть) Я не могу вот так просто взять и бросить на полпути. Надеюсь на ваше взаимопонимание.
P.S. Очень не хочется думать, что статьи на отвлечённые темы заставляют подписчиков отписываться(
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом я с вами прощаюсь до завтрашнего утра.
Спасибо всем, кто дочитал до конца, поставил лайк и написал комментарий 💋💋💋