Чего только не придумывают люди и на какие только лишения не готовы, чтобы оставаться стройными, красивыми и здоровыми.
Но вот парадокс, одни постоянно сидят на диете, считают калории, отказываются от определенных продуктов, едят то, что им невкусно (во имя заветных цифр на весах!). А другие - полностью игнорируют законы худеющих мира сего. Хлеб, крупы, да что там говорить, кондитерские изделия в их рационе в изобилии, а лишними килограммами и не пахнет. В чем тут дело? Особые хитрости? Тайные продукты? Иди все же генетика?
Думаю, стоит в этом попробовать разобраться!
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением.
Стройность и продолжительность жизни
Оказывается, что быть стройным - это не просто дань моде. Люди с нормальным весом живут дольше, чем их ровесники с лишними килограммами.
У людей с небольшим, стремящимся к нижней границе нормы, риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже в 2,5 раза, чем у их тучных ровесников.
И вообще, по последним исследованиям был сделан вывод, что все таблицы об "идеальном" весе составлены уже с запасом на лишние килограммы. Поэтому если вес близок к верхней границе нормы - это уже тревожный звоночек.
В чем секрет тех, кто есть все и не набирает вес?
В адрес худых людей неоднократно слышала фразу: "Ест и не полнее, наверно, ведьма."
Конечно, это шутка, но, может, в этой шутке есть и доля правды? Возможно, есть секрет, который и позволяет таким любителям поесть оставаться в своем весе долго?
- Генетика - 40% веса запрограммировано. Если в семье все с избыточным весом, то у человека есть множество шансов не отличаться от родственников.
Есть три типа телосложения:
1. Астеники - худые люди с небольшой жировой прослойкой. Легко худеют, но тяжело прокачивать и набирать мышечную массу.
2. Нормостеники - у них более толстая жировая прослойка и гораздо более выражена мускулатура. Могут как поправиться, так и быстро сбросить лишнее.
3. Гиперстеники - люди с развитой жировой прослойкой. Им легко набирать вес и тяжело его сбросить. Зачастую, именно такие люди всю жизнь имеют ограничения в питании.
Что еще может стать решающим фактором в сохранении стройности?
- Гормональные проблемы - если в организме недостаток гормонов радости, то самый легкий способ получить необходимое их количество - поесть. Тут и дофамин, и серотонин - и тогда человек становится чуть счастливее и не замечает, что порции увеличиваются и стрелки на весах растут.
- Особенности мускулатуры, а именно: у людей с преобладанием быстросокращающихся волокон гораздо меньше шансов набрать лишний вес. У стройных от рождения преобладают быстросокращающиеся волокна. Если же вы не вошли в число счастливчиков и не родились с такими особенностями, то медленно сокращающиеся волокна можно прокачать и преобразовать с помощью турника, спринтерского бега, подъема тяжестей.
- Жировые рецепторы и их распределение - жировые рецепторы отвечают за накопление жиров. Если они сосредоточены в определенном месте, то после прибавки в весе будет выделяться определенная область. Если же они равномерно распределяются по всему телу, то и вес расползется и не станут привлекать набранные килограммы в одном определенном месте (у женщин - грудь, живот, бедра, у мужчин - живот).
- Пищевое поведение - у стройных людей нет ограничений и едят они только тогда, когда появилось чувство голода. Полные же могут перекусить за компанию, часто сидят на диетах, перед которыми наедаются впрок своими любимыми лакомствами.
- Секрет стройности - активность. Потребление калорий равно или меньше, чем они тратят ежедневно.
- Ускоренный обмен веществ - многие ставят этот фактор на вторую ступень, после генетического фактора.
Метаболизм - сложный процесс преобразования еды в энергию. Если обмен быстрый, то риск поправиться минимальный. Если медленный, то даже "посмотрев" в сторону пирожного, можно поправиться (шутка").
7 продуктов, которые едят все "худыши"
- Шоколад - натуральный продукт, с какао в составе (а не какао-порошком или какао-массой) не менее 70% - это прекрасный десерт и продукт, который подарит человеку серотонин - гормон радости.
- Шпинат - концентрат пользы для организма. Работает по типу "щетки" для кишечника, способствует выведению шлаков, токсинов.
- Яйца - богатый на витамины и минералы, продукт. Белок, который практически на 100% усваивается в организме. А белок, как известно, строительный материал для наших клеток.
- Авокадо - продукт довольно калорийный, но так же насыщенный пользой. Аминокислоты в составе помогают разогнать метаболизм и способствуют сжиганию жира.
- Вода - это основа жизни. Очень часто наш мозг путает чувство голода с жаждой. Как показывает практика, стройные люди, зачастую, соблюдают водный баланс.
- Брокколи - низкокалорийный полезный продукт. Главное - правильно ее приготовить.
- Малина - идеальный вариант десерта для худеющих и стремящихся к сохранению веса. Много клетчатки в составе и отсутствие сахара - идеально сочетание.
В погоне за идеальным весом стоит помнить, что главное при желании похудеть или сохранить стрелку весов неподвижной, стоит в комплексе оценить свой образ жизни и не зацикливаться на диетах и ограничениях, ведь именно они заставляют нас не выдерживать и срываться. Набирая все больше и больше лишних килограмм с возрастом.
