Я всегда говорил, что растяжка это очень важный элемент тренировки и буду продолжать так говорить. Без растяжки и вы просто станете "бревном", нам этого не надо. Но и растяжка должна быть правильной, ведь допустив ошибки, вы можете нанести себе травмы и выбиться из тренировочного процесса.
Растяжка - полезная вещь, если делать ее правильно. Кто-то считает, что нужно тянуть все мышцы по очереди, но это далеко не так. Так же есть ошибки, которые приносят больше вреда, чем пользы.
1. Растяжка при гипермобильных суставах.
Одни люди обладают жестки суставами, а другие подвижными или гипермобильными. Такие суставы и без того нестабильные, а при жесткой растяжке только ухудшается проблема.
Йога дает много преимуществ, но она может быть вредной, если человек с гипермобильными суставами встает в позы с агрессивными диапазонами.
Как узнать есть ли проблема или нет? Можно использовать шкалу Бейтона для оценки "разболтанности" суставов.
Она состоит из 5 тестов:
- Переразгибание локтя вытянутой руки более, чем на 10° (левая и правая руки)
- Переразгибание колен прямых ног более, чем на 10° (левая и правая ноги)
- Можете ли вы коснуться большим пальцем предплечья той же руки? (Левая и правая стороны).
- Переразгибание мизинца относительно других пальцев более, чем на 90° (левая и правая руки).
- Можете ли вы коснуться ладонями пола при прямых ногах?
Вместо агрессивной растяжки, будет безопаснее размяться на пеноролике.
2. Переразгибание колен при при растяжке задней поверхности бедра.
Это ошибка пересекается с первым пунктом. Мышцы задней поверхности бедра пересекают 2 сустава - тазобедренный и сустав колена. Часто люди акцентируют внимание на растяжке мышц вокруг колена, выгибая его в обратную сторону и игнорируя тазобедренный сустав.
Всегда стоит наклонятся за счет растяжки мышц тазобедренного сустава. Переразгибание колен под нагрузкой может привезти к травмам.
3. Не поддерживать спину в нейтральном положении во время растяжки.
Тут объяснять особо нечего. Спина должна быть стабильна. Без лишних изгибов.
4. Растяжка поясницы.
Поясница требует стабильности. Мобильными должны бить ее соседи - грудной отдел, таз и позвоночник. Чем меньше подвижна поясница, тем лучше.
5. Агрессивная растяжка плечевого пояса.
Любые агрессивные движения в плечевом поясе недопустимы. Тут главное плавность и спокойствие. Вы можете повернуть плечо и случайно нанести травму связке, сами того не подозревая.
6. Растяжка через боль.
Растяжка приносит неприятные ощущения, но они должны исчезать через 20-30 секунд. Есть исключения, когда врачи после травмы, говорят разминать суставы в неудобных диапазонах. Это должно проходить только под присмотром врача. Если вы испытываете боль при растяжке, обратитесь к врачу.
В принципе я выделил основные ошибки, которые я сам лично допускал и исправлял с профессионалам. Повторюсь, я зато чтобы делать растяжку. Она очень важна в спорте.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ.
Другие статьи моего канала:
Упражнения, которые помогают повысить уровень тестостерона в организме. Мой личный опыт их применения.
Время остановится, чтобы не уничтожить свои мышцы. Как понять, что вы перетренировались и как восстановится?
Почему у мужчины может быть гормональный сбой? Причины и их профилактика. Разбор научных исследований.