1 Этап. День 12 минус 4,3 кг!!!
Задание:
1. Утром, до завтрака, измерить вес
2. В течении дня, в любое удобное время, ходьба умеренным шагом 45 минут.
В течении дня фиксируем всё, что съели и выпили в граммах
Результат:
утром пульс – 72
Вес –119,7 (исходный вес -124,00 кг, цель 1 этапа - 114,00 кг) МИНУС 4,3 КГ
Время ходьбы – 0 ч. 45 мин.
Расстояние – 3,65 км
Сжигание калорий – 319,0
Пульс после ходьбы – 115
Через 5 минут - 91
Питание в течении дня:
Утро: куриная вареная грудка- 145 гр., отварной картофель – 85 гр., черный кофе – 250 гр., сахар – 5гр (1ч.л.)
В течении дня 3 яблока – 190 гр.
Много воды в течении дня.
Подведение итогов:
Сегодня сделали себе разгрузочный день и по питанию, и по физическим нагрузкам.
По питанию за двенадцатый день у нас получилось по таблице расчета калорий 382,55 Ккал
Белки – 46,17 Жиры – 3,71 Углеводы – 39,28
В процентном отношении:
Белки – 52% Жиры – 4% Углеводы – 44%
Мы стремимся к норме БЖУ
Белки: 35% Жиры: 25 % Углеводы: 40%
Двенадцать дней за плечами. Минус 4,3 кг. Настроение хорошее. Тело болит меньше. Достигнутые результаты окрыляют. Небольшая эйфория перебивает аппетит. Хочется достичь большего. Опасная дорожка.
Разгрузочные дни может и нужны, но в очень ограниченном количестве и только для тех, кто хочет сбросить вес. Беременным, детям, подросткам, спортсменам и людям с каким-либо заболеваниями – не нужно голодать. Нужно есть правильно и в меру.
Таблица для расчета БЖУ, которой мы пользовались: Сhttps://kalkulyator-kaloriy.ru/tablica-produktov-kbzhu/
Мы не учим. Мы честно рассказываем обо всем, что делаем, о своих результатах, достижениях и ошибках, анализируем ситуацию и вырабатываем решения.
Присоединяйтесь, будем рады.
С уважением к вам, автор канала Планета Грёз, Ксения.
Pekshina-35@mail.ru