Правильная осанка нужна не только для красивой фигуры. Когда мы держим спину ровно, снижается нагрузка на поверхности суставов, межпозвоночные мышцы и связки, усиливается кровообращение и обеспечивается правильная работа внутренних органов. Если держать осанку кажется вам непосильной задачей, выполняйте этот простой комплекс упражнений, и совсем скоро вы увидите впечатляющий результат.
1. Встаньте у стены спиной. Прижмите к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Втяните живот и медленно дышите грудью. Задержитесь в таком положении на одну минуту.
2. Оставаясь в том же положении, сделайте шаг вперед, а затем снова прижмитесь к стене. Повторите упражнение 15 раз. Спина должна оставаться ровной — это закрепит мышечную память.
3. Положите на голову книгу и начните ходить по комнате, сохраняя ровную осанку. Ходите так две-три минуты. Книга должна остаться на голове.
4. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Приподнимите голову и плечи — края лопаток должны быть прижаты к полу, руки тянутся вперед. Сделайте 30-40 повторений.
5. Останьтесь в том же положении. Начните медленно дышать. На вдохе сильно втягивайте живот, подтягивая пупок к позвоночнику. На выдохе расслабьте мышцы. Сделайте 3 подхода по 50 раз.
6. Лягте на живот, руки положите рядом с туловищем. Поднимите голову и плечи и задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 10 раз.
7. Чтобы закрепить результат, носите корректор осанки «Здоровая спина». Он фиксирует ровное положение плеч и позвоночника, помогая держать прямую осанку целый день. Корректор незаметен под одеждой, поэтому его можно носить дома, в офисе и на прогулке.
На фото корректор осанки «Здоровая спина» 400573: https://www.leomax.ru/goods/korrektor_osanki_zdorovaya_spina/
#здоровье_leomax
