«Когда нет сил, будет ли жизнь бить ключом?»-спрашивают меня на консультациях.
«Исключительно по голове» - смеюсь я😊.
Сегодня делюсь с вами полезными упражнениями, чтобы к концу недели все чувствовали себя бодрыми👍🏻
Итак, если вы чувствуете усталость сделайте несколько упражнений, которые рекомендовал немецкий психолог В.Райх при хронической усталости.
1. Тряска.
Стоя, закрыв глаза, начинаем «встряхивать» руки и плечи, переходя к мелкому дрожанию. Опускаемся вниз по телу, слегка встряхивая все его части. Это напоминает некоторые движения в восточном танце. Ваша задача – сконцентрироваться не на эстетике, а на «прочувствовании» каждой части своего тела. Поначалу ощущения будут непривычными и достаточно резкими. Но если вы сможете по-настоящему расслабиться, то получите новый опыт общения с телом.
2.Необходимо лечь на ровную жесткую поверхность. Руки должны лежать вдоль тела. Одновременно достаточно высоко поднимите левую руки и правую ногу. Удерживайте это положение не менее 30 секунд, затем смените руку и ногу. Сделайте 10–15 повторов
3. Примите удобное положение. Можно стоять, можно сидеть, это неважно. Максимально высоко поднимите плечи и удерживайте их в таком положении 15 секунд, затем сбросьте напряжение, опустив плечи
4. Сидя или стоя опустите подбородок к груди и медленно сделайте полукруг от одного плеча к другому. Потом запрокиньте голову назад и также опишите полукруг. Внимание: не нужно стремиться сделать полный круг, выполняйте упражнение поочередно.
5. Из положения стоя наклоните туловище вперед. Нужно, чтобы угол наклона составлял примерно 75 градусов по отношению к бедрам, а руки при этом свободно свисали вниз. Выполните несколько покачиваний из стороны в сторону, добиваясь полного расслабления в плечах и предплечьях. Длительность упражнения примерно 4-5 минут.
А вообще, чаще чередуйте отдых и работу и не допускайте хронической эмоциональной усталости.
#Живибезстресса #Психологблинова #Прожизнь #полезныесоветы #натальяблинова #консультациипсихолога #коучинг
