Не смотря на то, что многим из нас с детства твердят о важности хорошей осанки, проблемы с ней наблюдаются практически у всех. Виной тому сидячий образ жизни, низкая активность, а так же неумение правильно работать с мышцами спины. Активности в последние месяцы, к сожалению, стало еще меньше, зато точно появилось время, которое можно уделить формированию правильной осанки.
Осанка важна не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья и хорошего самочувствия. Если спина, плечи и шея долго находятся в неправильной позиции, это может привести к целому ряду неприятных последствий: от искривления позвоночника до хронических головокружений и сильных болевых ощущений. Спинной мозг, расположенный в позвоночном канале, контролирует нервные окончания во всем теле, поэтому за здоровьем позвоночника стоит следить с особым вниманием.
Для того, чтобы осанка стала поистине королевской, необходимо придерживаться нескольких правил. Они не сложные, но для должного эффекта соблюдать их стоит постоянно, пока ваша спина не привыкнет к правильному положению.
1. Тянитесь макушкой вверх. Именно макушкой, а не подбородком, как ошибочно делают многие. Ваша голова, шея и спина должны образовывать одну ровную линию. Когда вы задираете подбородок вверх, голова отклоняется назад, что увеличивает нагрузку на шейные позвонки. Если для вас боли в шее под конец дня — нормальное явление, попробуйте внимательно следить за положением своего подбородка. Скорее всего, вы напрягаете мышцы, которые напрягать совершенно ни к чему.
2. Опустите плечи. Самая распространенная проблема офисных работников — сильное напряжение в плечевом поясе. Когда вы часами сидите за столом, ваше положение непроизвольно меняется: плечи тянутся к ушам, спина скручивается, позвоночник смещается в сторону, а шея снова напрягается без надобности. Целый рабочий день в таком положении спровоцирует головные боли к концу дня, а в долгосрочной перспективе — немало проблем со здоровьем. Старайтесь следить за тем, чтобы плечи были опущены, а шея расслаблена, когда работаете за компьютером, а лучше делайте пятиминутный перерыв каждый час, чтобы немного размять плечевой пояс.
3. Напрягайте пресс при ходьбе. Этот лайфхак поможет держать спину ровной, когда вы идете. Дело в том, что многие мышцы в нашем теле взаимосвязаны. Если вы сейчас попробуете втянуть живот, то заметите, как следом расправляются плечи и спина. Мышцы пресса гораздо лучше чувствуются, чем мышцы спины, так что вам будет легче контролировать правильное положение. Кроме того, подтянутый живот станет приятным бонусом.
4. Занимайтесь йогой или пилатесом. Да, такие тренировки менее эффективны для снижения веса, чем бег на дорожке или круговые сеты упражнений, но они необычайно важны для здоровья. И йога, и пилатес (что вам больше по вкусу), в отличие от классических силовых упражнений, помогают создать естественный мышечный корсет, который будет поддерживать вашу спину в правильном положении и научиться ощущать свое тело.
5. Следите за тем, как вы спите. Часто во сне мы занимаем очень неестественные позиции, которые пагубно отражаются на здоровье нашей спины и красоте осанки. Это может происходить из-за некомфортных условий сна: вам жарко, холодно, подушка слишком высокая или слишком низкая, матрас неподходящей жесткости. Создать себе правильные условия для сна невероятно важно, ведь в постели мы проводим треть(!) своей жизни (при условии, что спим по 8 часов в сутки). Если регулярно спать на неправильном матрасе и в неправильной позе, изменения, которые произойдут в позвоночнике, будет очень тяжело и неприятно исправлять, так что к этому вопросу следует подойти с особой ответственностью.