Человек – био-психо-социальное существо, и все эти 3 аспекта важны в общности. Попробуем немножко коснуться ‘психо’.
Кто-то празднует радостные события своей жизни едой, еда для них как праздник. А чаще всего люди заедают негативные эмоции: тревогу, злость, агрессию, печаль, одиночество.
Во-первых, стоит повышать свою осознанность, управлять эмоциями. Не подавлять их, а прожить и отпустить. Для этого иногда достаточно всего лишь обозначить, признать эмоцию. Например, сказать: «Знаешь, эта ситуация меня взбесила, но вообще-то я адекватный(ая), и скоро попустит. Ничего, бывает, но пока что я раздражен(а)».
Эмоция – это краткосрочная или среднесрочная реакция на какое-то событие/раздражитель. Когда мы эмоции испытываем долго, они переходят в чувства. Чувства – долгосрочные, и их вызывает какой-либо объект. Все события нейтральны, окраску им придаёте вы сами. И именно реагировать на ситуацию тем или иным образом – это ваш выбор, ваше решение.
Например, ребёнок манипулирует, требует что-то. Вы в целом его любите, но в моменте раздражены. Скажите об этом. Словами через рот. Не наорите, а скажите, что чувствуете. Думаете, это повредит его психику? А мать с перекошенные лицом и дергающимися лицевыми нервами это окей? Такая мать никого не травмирует? Да, не кричать, а произнести: «Я злюсь» или «Мне сейчас обидно». И этого будет достаточно.
А иначе. Вы подавили себя здесь, подавили себя там. И привет, зажор.
Во-вторых, используйте эмоциональный менеджмент. Есть такая постсоветская и немножко христианская черта – зависать в эмоции, раскручивать её. Погрязать в страдании. Это может быть хоть при разрыве отношений, хоть после родов из-за восстановления, да что угодно. Любовь к драме, переигрывание, зависание в эмоции. Конечно, если погружаться, то страх можно раскрутить до ужаса, а печаль до депрессии. Испытывать жалость к себе, страдать и укреплять самого себя в этом страдании.
Противоположность зависанию – глубокое отрицание. «Я не драматичный человек!» – возражаешь с перекошенным лицом, «Всё нормально!» – цедишь сквозь зубы. От отрицания эмоций они никуда не деваются.
Думаете: «Я не буду чувствовать грусть», но и радость вы не будете тогда чувствовать тоже. Потому что при зажимании, самозапрете на эмоции диапазон их будет маленьким, и вы не сможете. Плюс ко всему задавленные эмоции остаются в теле, и тогда включается психосоматика. Психо(психика), сомо(тело). Это подавленные эмоции, которые какими-то симптомами проявляются в теле. Например, при постоянной тревоге учащается пульс, определённые гормоны выбрасываются в кровь, случается тахикардия, миокард, нарушение работы клапанов и тд.
Вариантом утилизации негативных эмоций может быть агрессивный спорт.
Юрий Бурлан в «Системно-векторной психологии» (если интересно, изучите) выделяет у человека среди прочего т.н. оральный вектор. Люди с доминирующим оральным вектором расслабляются через разговоры и через приёмы пищи. Это бессознательно зафиксированная технология, которую присвоили вам во младенчестве, когда, чтобы успокоить, мать прикладывала вас к груди. Зачем распознавать и испытывать эмоции, если можно их зажрать, да ведь? Нет.
В-третьих, справляйтесь со стрессом. Отнюдь не еда способствует тому, чтобы переработать стресс. Это могут быть медитации, дыхание, контакт со своим телом, расслабление, массаж, здоровое питание.
Схема какая? Стрессуешь – покупаешь 💩 – заедаешь, переедаешь. Что-то я никогда не слышала, чтобы кто-то говорил: «Боже, такой стресс, захотелось огурца! Где моя куриная грудка? Где моё киноа?» Очевидно, вы жрете всякое неполезное. Сплошные углеводы, жиры, и – побольше, ещё больше! – сахара. Идеальное сочетание для того, чтобы набирать вес. Вес набирается в местах депонации жира, т.е. где больше всего откладывалось, туда и прилетит ещё. А вы таким образом стрессуете больше и больше. И от того, что набираете вес (психо), и от того, что причиняете вряд своему физическому здоровью (био).
Есть специальное название ‘фудкома’ – это состояние, когда вы перегрузили свой желудок и не чувствуете ничего (психо). И кажется, что это состояние и есть спокойствие, гармония и баланс. Но тело (био) находится при этом в состоянии адского стресса, когда переваривает бургеры, пиццу и бесконечное количество конфет.
Тело человека состоит из того, что он ест. Организм строится по кирпичикам из потребляемой пищи. Если едите 💩 24/7, не стоит надеяться, что у вас будет идеальное здоровье и красивое тело. Из 💩 возможно слепить только какашечные конфеты. И не факт, что вообще получатся конфеты, скорее будет тотальное нездоровье.
Теперь плохая новость для вас: я рассылаю вам вирус знания! После прочтения этой информации вы не сможете сказать: «А я не знал(а)». Вы прекрасно всё знаете, но просто любите врать. Да, врать. Особенно себе. Мне-то вообще без разницы. Но.
Я не хочу, чтобы вы чувствовали себя жертвами по отношению к еде. Ешьте со всей ответственностью! Вы сами совершаете все выборы: и купить вредную еду домой/заказать доставку, и жить в страданиях-стрессах.
И переставать есть, ограничивать себя голодом – та же самая история. Если переедание – это реакция рептильного мозга «беги», то не есть – реакция «замри, умри».
Люди всё прекрасно понимают, знают. Но такие слабые существа, что продолжают действовать по привычным сценариям. Становись сильным человеком, прокачивай свои волю и дисциплину. Не жри. Не будь жертвой. Иди ко здоровью!