Для тех, кто решил и намеревается обрести стройность важно знать о трех факторах, помогающих на этом радостном пути:
1. Психотерапия.
2. Здоровое питание.
3. Физические нагрузки.
По-честному, необходимо поменять образ жизни - звучит страшновато? Проще существовать в собственной зоне комфорта, вступать в порочные круги диет или фитнеса, разочаровываться и упиваться своими неудачами.., да я такая, у меня ничего не получается..., муж и такой любит и т.п.
В смысле? Вы живете для того, чтобы вас любил муж? Чувствуете себя здоровой и счастливой? Ну ок, тогда проходите мимо..
Каждый! Слышите, каждый человек приходит сюда, чтобы суть свою раскрыть, открывать свои таланты, реализовывать потенциал и нести в мир добро, пользу в любом виде, просто даже улыбкой на своем рабочем месте. Каждый имеет право быть здоровым и счастливым. Тут просто нужно взять ответственность на себя и сделать выбор.
Если хотите, стараетесь, стремитесь, но никак не получается, это другой вопрос.
1. В первую очередь начинать нужно с психотерапии. Что здесь важно?
- Мотивация - достаточно ли вы хотите постройнеть? Задайте себе вопрос: "Что произойдет, что будет, когда я постройнею? Зачем мне стройнеть?" Есть ли у вас 10-20 причин для стройности? Сделайте упражнение из предыдущего поста "Раскрутка вверх".
- Поиск вторичных выгод. Попробуйте сами поискать скрытые причины и "тормоза". Задайте себе вопрос: "Что не произойдет, чего не будет, когда я постройнею? Что уйдет из моей жизни, когда я страну стройной? Честно ответьте на этот вопрос и вам прояснятся причины, по которым вы не хотите стройнеть. Может быть уйдут вечерние посиделки с мужем перед телевизором с пивом и чипсами, а это единственное, что по-настоящему вас с ним сейчас объединяет?
- Обнаружение и смена убеждений - необходима специальная работа, но и убеждения тоже можно поискать самостоятельно и перенаправить их потенциал в обратную сторону. Об этом в других постах.
- Повышение самооценки, обретение ощущений собственной ценности, значимости, любви к себе. Да и для этого есть техники.
2. Здоровое питание. Этот пункт требует более серьезного напряжения от стройнеющего человека. Ведь так странно жить без нескольких вечерних бокалов вина или пива + сырочек, печенюшка, бутербродик, картошечки жареной со свининкой, чипсиков, так трудно жить без килограммов шоколадных конфет в моменты стресса, без в общем не буду продолжать.., а вот эта вся здоровая трава как-то ни разу не впечатляет. При наличии должной мотивации и ресурса здоровая еда вполне себе может быть очень вкусной. На самом деле так и есть и после перехода, ваше тело реально будет страдать от жирного и тяжелого.
Начать можно с азов:
- Снизьте количество жиров в своей пище (нежирное мясо, маложирная молочка, меньше жареного, запекайте или варите, свежие фрукты и овощи).
- Снизьте потребление мучного или откажитесь по максимуму (позволяйте раз-два в неделю).
- Снизьте потребление сладкого (сахар, сладости, конфеты).
3. Физические нагрузки - фитнес, тренажерка, спорт. Можно просто совершать прогулки с браслетом, поддерживая уровень пульса по формуле: 70-75% от (220 минус ваш возраст). Иными слова от 220 вычитаем ваш возраст, берем из получившейся цифры 70% и поддерживаем пульс в этом пределе, сильно больше не нужно - может быть вредно, меньше - бесполезно. В дальнейшем могут потребоваться занятия более интенсивные на разные группы мышц, для их укрепления и поддержания в тонусе.
Психотерапия лишнего веса. Психотерапия бережно и эффективно. Психолог-гипнолог Бирюкова Светлана в инстаграмм и во ВКонтакте. Эриксоновский гипноз - сеансы индивидуально и аудио.
